зму - про розвиток сили, витривалості, швидкості, координації, гнучкості;
) медичні методи, що дають можливість отримати чіткі уявлення про стан фізіологічних систем організму - ССС, ЦНС, дихальної системи.
Кожен займається оздоровчими фізичними вправами повинен знати, що в оздоровчих цілях рекомендується наступний тижневий обсяг рухової активності: школярі - 14-21 год; студенти - 10-14 годин; службовці - 6-10 годин.
За даними фізіологів, найбільш ефективні тренування з оздоровчою спрямованістю при навантаженнях, які підвищують ЧСС від 90 до 130 ударів на хвилину в залежності від віку. Для осіб студентського віку - від 110 до 130-140 ударів на хвилину.
Кожному займається необхідно знати свою нижню і верхню межу пульсу:
· нижня межа пульсу визначається за формулою: 220 мінус вік (в роках)? 0,6;
· верхня межа пульсу визначається за формулою 220 мінус вік (в роках)? 0,7.
Тренування при ЧСС 60-70% від максимуму забезпечує розвиток загальної витривалості у початківців і її підтримку у більш підготовлених. Максимальний тренувальний ефект у розвитку аеробних можливостей і загальної витривалості досягається при ЧСС, рівної 70-80% від максимуму.
Від авторів
Перед російськими студентами - майбутніми фахівцями, крім освоєння спектру професійних знань, варто необхідна для інтелігента завдання пізнання всіх скарбів культури, накопичених людством, у тому числі і в галузі фізичної культури і спорту. І Ви, майбутні фахівці країни, повинні знати про фізичну культуру значно більше, ніж знаєте зараз. По-перше, для того, щоб долучитися до захоплюючого світу фізичної культури і спорту. По-друге, для того, щоб зрозуміти розмах і вплив фізичної культури, спорту, без яких немислимо сучасне суспільство. Нарешті, по-третє, щоб достеменно знати про те безцінний внесок, який вносять фізична культура і спорт у справу збереження та розвитку здоров'я, створення власної життєвої системи здоров'я, отримання та аналізу знань для створення здорової і гармонійної сім'ї. І ми, сподіваємося, що наші лекції допоможуть Вам у цьому. Але є у нас ще одна мета. Хочеться, щоб, пізнавши всі цінності фізичної культури і спорту, ставши надалі фахівцями і керівниками в найрізноманітніших сферах, Ви дбайливо підтримували фізичну культуру, спорт в тих організаціях, де Ви будете працювати. Нам хочеться, щоб через систему фізкультурної освіти пройшли всі майбутні парламентарі і губернатори, менеджери і власники підприємств, академіки і ректори.
Бібліографічний список
1. Ильинич, В.І. Фізична культура студента: навч. для вузів / В.І. Ильинич.- М.: Фізкультура і спорт, 1997.
2. Амосов, Н.М. Фізична активність і серце: навч. посібник / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет.- Київ: Здоров'я, 1989.
. Дубровський, В.І. Спортивна фізіологія: навч. для вузів / В.І. Дубровський.- М.: ВЛАДОС, 2001.
. Готовцев, П.І. Спортсменам про відновлення: навч. посібник / П.І. Готовцев, В.І. Дубровський.- М.: Фізкультура і спорт, 1984.
. Готовцев, П.І. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою: навч. посібник / П.І. Готовцев, В.І. Дубровський.- М.: Фізкультура і спорт, 1984.
...
