ти недолік рухової активності, яка виникає в умовах сучасного життя.
Заняття фізичними вправами активізують і удосконалюють обмін речовин, покращують діяльність ЦНС, серцево-судинної і дихальної систем, системи кровообігу, роблять позитивний вплив на діяльність органів травлення і виділення, а також залоз внутрішньої секреції.
Основи побудови оздоровчого тренування
Оздоровча тренування має відмінності від спортивного. Якщо спортивне тренування передбачає використання фізичних навантажень в цілях досягнення максимальних результатів в обраному виді спорту, то оздоровча - в цілях збільшення або підтримки рівня фізичної дієздатності та здоров'я.
Для того, щоб фізкультурні заняття з оздоровчою спрямованістю чинили на людину тільки позитивно, необхідно дотримуватися:
· поступовість нарощування інтенсивності і тривалості навантажень,
· різноманітність застосовуваних засобів,
· систематичність занять.
Максимальний тренувальний ефект у розвитку аеробних можливостей і загальної витривалості досягається при ЧСС, рівної 70-80% від максимуму.
У оздоровчої тренуванні для підвищення фізичної працездатності в молодому віці слід віддати перевагу вправам, совершенствующим різні види витривалості (загальну, спеціальну). Найбільш доцільним і раціональним є щоденні заняття.
Широке поширення набули оздоровчі вправи циклічної і ациклической спрямованості. Циклічні вправи втягують в роботу найбільш великі м'язові групи, що вимагають значної кількості кисню і тому розвивають переважно дихальну і ССС. Хороший стан цих систем - основа здоров'я. У ациклічних вправах структура рухів не має стереотипного циклу і змінюється в ході їх виконання. До них відносяться гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри та єдиноборства.
Ациклические вправи роблять переважно вплив на функції опорно-рухового апарату, внаслідок чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До таких видів вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров'я і загальної фізичної підготовки (ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику за системою «хатха-йога», спортивні ігри.
Ациклические вправи не сприяють істотному зростанню функціональних можливостей системи кровообігу і рівня фізичної працездатності, а значить, не мають вирішального значення як оздоровчих програм. Провідна роль у цьому відношенні належить циклічним вправам, що забезпечують розвиток аеробних можливостей і загальної витривалості.
Оцінка стану здоров'я та фізичної підготовленості при заняттях оздоровчою фізичною культурою
Кожен займається оздоровчими вправами повинен вміти самостійно визначити ступінь впливу вправ на організм, для того щоб попередити перевтома і патологічні зміни в стані організму, які можуть призвести до серйозних захворювань.
Існують два методичних прийоми по здійсненню контролю і самоконтролю за станом свого здоров'я при заняттях фізичними вправами:
) педагогічні методи, що дозволяють отримати об'єктивні дані про функціональний стан органі...
