, чем у чоловіків. Жінка має менший зріст у порівнянні з чоловіком, и у зв'язку з ЦІМ, Менші розміри верхніх та ніжніх кінцівок; но довжина хребта по відношенню до Загальної довжина тела в неї більша. ЦІ Особливостігри пропорцій жіночого тела складають Вигідні умови рівновагі при опорі на Нижні кінцівкі, но зменшуються ШВИДКІСТЬ пересування, висота стрібків, обтяжують виконан вправо з опорою на руках.
м'язам у жінок розвінуті менше, чем у чоловіків; смороду зазвічай НЕ перевіщують 35% масі тела. Втім, жирова тканина жінки значний перевіщує по масі Жирову тканинний Чоловіка. У жінки вона складає 28%, у Чоловіка - 18%.
Ширина тазу у жінки Дещо більша, чем у Чоловіка, а ширина плечей -менша. Клубові кісткі тазу у жінок більш розвернуті. У наслідок цього тазостегнові суглобов відстоять Дещо далі одна від одного. ЦІ Особливостігри пропорцій жіночого тела визначаються більш Вигідні умови при опорі на Нижні кінцівкі, но обмежують ШВИДКІСТЬ пересування, та висота стрібків.
Жінки більш гнучкі у порівнянні з чоловікамі, бо в них більш еластічні зв язки та краща здатність м язів до розтягування. Їм відносно легше Виконувати Рухі з великою амплітудою.
Кож є Різниця между серцем жінки та Чоловіка. Если у Чоловіка серце у Середньому важіть 300 - 400 г, то у жінки - НЕ более 220 Г. Менш про єм и розмір серця жінки приводити до того, что ї про єм крови у жінок, что вікідається серцем у аорту при шкірному скороченні , Менша, чем у чоловіків, а серцебиття - Частіше. Тому у жінок, порівняно з чоловікамі при віконанні стандартної роботи відмічається Дещо вища ЧСС и ЧДР, альо Менш вираженими Підвищення артеріального тиску и более трівалій годину Відновлення.
Помітна Різниця у жінок та чоловіків и в темпах фізічного розвитку. Так, например, зростання Довжина тела, м'язової сили, жіттєвої ємності легенів на протязі одного й того ж проміжку годині у чоловіків более чем у жінок. Жінки мают більшу чем чоловіки емоційну збудлівість, Їм властіва підвіщена чутлівість.
Велике значення для здоров я жінки мают вправо, Які спріяють зміцненню м Язов груп, что забезпечують нормальний стан внутренних полових ОРГАНІВ, живота, тазового дна. Недостатній розвиток м язів живота может привести до відвіслості его та з'явилася гріжовіх віпінань в області білої Лінії, а недостатній розвиток м язів тазового дна - приводити до Зміни положення внутренних ОРГАНІВ, їх віпадінню.
У зв язку з особливими Розташування м язів тазового дна діяті на них можливо лишь посередні, с помощью вправо для м язів живота, грушоподібного м яза, м язів тазу. Механізм цього впліву складається в тому, что скороченню м язів живота віклікає періодічне Підвищення и зниженя внутрішньочеревного тиску та почергове Збільшення и Зменшення НАВАНТАЖЕННЯ на дно малого тазу, тім самим прімушуючі то скорочуватісь, то розслаблятіся відповідні м'язові групи, при цьом могут буті ефективного Такі вправо:
Піднімання ніг на гімнастічній стінці;
Піднімання ніг на дивані з обтяженості (3-5 кг) та без него;
Кидань набивного м'яча Із-за голови з положення лежачі на підлозі;
Підйом тела догори з положення Лежачі на підлозі без Обтяження и з обтяженості (3-5 кг), ноги закріплені;
Піднімання ніг з положення Лежачі на жівоті на дивані;
З положення Лежачі на спіні хват руками за ніжки дивану, ноги підняті під кутом 90 °, опускаті ноги на підлогу вліво та вправо;
Підкідання набивного м'яча догори з початково положення сідячі та напівсідячі;
Із положення сидяче на П'ЯТЬ сідаті зліва та з права від гомілок без допомоги рук;
передвижения на сідніцях вперед та назад без допомоги рук.
. 3.1 Комплекс вправо для Зміцнення м'язів черева та тазового дна
Віхідне положення - сидячі на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руками тримати шкарпетки стоп. 1 - розвести колена, здійснюючі Опір руками; 2 - В.п. повторити 8-10 разів. Темп повільній.
В.П.- Лежачі на правому боці, ноги вітягнуті. 1 - зігнуті ліву ногу, максимально підтягнуті коліно до живота; 2 - В.п. повторити 8-10 разів. Темп повільній.
В.П.- Лежачі на лівому боці. Теж самє, что ї у вправі 2, но правою ногою.
В.П.- Теж, что ї у вправі 2, но зігнуті обідві ноги.
В.П.- Лежачі на спіні, ноги зігнуті в колінах, ступні максимально набліжені до сідніць, руки по сторонах. 1 - покласть ноги вліво, Намагаючись доторкнутісь колінамі підлоги; 2 - теж самє, но вправо. Повторити 8-10 разів у шкірно зі сторон. Темп повільній.
В.П.- Сидя...
