чі на підлозі, ноги Прямі у сторін, руки в сторони. 1 - нахілітіся вперед, повертаючі тулуб вправо, доторкнутіся правицею ступні лівої ноги; 2 - в.п .; З - теж самє, только в Інший Бік; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів у шкірно сторону. Темп повільній.
В.П.- Лежачі на спіні, ноги підтягнуті доверху, таз підведеній, руки утрімують его. 1 - 4 - Рухи ногами, Які нагадують їзду велосипедом, - «велосипед». Повторити 10 - 12 разів. Темп повільній.
В.П.- Сидячі на підлозі, руки в опорі ззаді, ноги Прямі разом. 1 - нахілітіся вперед, розводячи ноги у сторони. Руками доторкнутіся підлоги; 2 - в.п. Повторити 10 - 12 разів. Темп середній.
В.П.- Лежачі на підлозі, руки доверху, ноги Прямі разом. 1 - 2 - підняті тулуб, нахілітіся вперед, ноги в сторони, руками торкнути підлоги; 3 - 4 - в.п. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
В.П.- Стоячі на колінах, руки на поясі. 1 - сісті на підлогу з лівої сторони; 2 - в.п .; З - теж самє, только в Інший Бік; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів у кожному БІК.
Крім вправо, что були пріведені вищє, можна застосовуваті Різні стрибки та підскокі (їх треба Виконувати багаторазове Із Середнев інтенсівністю), а такоже біг та киданням м ячів. Вправо треба Виконувати Повільно, зосереджено. Дихання НЕ затрімуваті, дихати глибоко й розкуто. При вітягуванні тела (стоячі, лежачі, сидячі) делать вдіх, при работе прямих м язів живота - відіх. Ніколи НЕ слід напружуватіся ані при вдіху, ані при відіху. Дихати треба так, щоб Повітря свободо входило до легенів и так само свободо виходим. Глибокий вдих делать слід НЕ более чем два-три рази, інакше может запаморочітіся голова. После цього необходимо відпочіті та знову повторюваті.
. 3.2 Вправи на оволодіння правильним Диханов
Віхідне положення.- Підняті руки через сторони вгору та прогнутися. Зімкнуті руки на потіліці, віпнуті грудей вперед, та відхіліті голову назад. Зробити максимально можливіть відіх з тім, щоб як можна более сповільніті легені від Повітря. После чого, вільно й глибоко вдіхнуті (длительность вдіху - 5 - 7 с). Спочатку заповнити Нижні части легенів, опускаючі діафрагму та віпінаючі жівіт, потім - Верхні, піднімаючі грудей та ключіці. У такій послідовності та патенти делать ї відіх.
Теж самє, что ї у вправі 1, но у положенні лежачі, ліва рука Долона на грудях, права - на жівоті. Це дозволяє краще контролюваті послідовність фаз вдіху та відіху.
Віконується стоячі, сидячі, лежачі. После енергійного відіху вільно вдіхнуті через ніс. Грудна клітина при цьом розшірюється Головним чином осторонь та немного тому. Во время відіху ребра змікаються та Повітря вітіскається через ніс. Середня частина легенів наповнюється повітрям, жівіт та ключіці позбавляються почти нерухомости.
. Вправа складається з трьох фаз. У положенні стоячі, розслабітіся, сделать відіх. Перша фаза - рухом діафрагмі віпнуті жівіт и сделать вдіх. Друга фаза - розшіріті Нижні ребра та СЕРЕДНЯ часть грудної Клітини, наповнюючі ее повітрям. Третя фаза - розшіріті всю грудну клітіну, максимально вдіхнуті, при цьом жівіт підтягнуті. Відіх Виконувати через ніс поступово, рітмічно, вільно, у тій самій послідовності, что ї вдіх: сильно втягнутості жівіт, потім зціпити ребра та напрікінці опустіті плечі.
. Сидячі, сделать відіх. Відіхнувші все Повітря, почату вдіх. Головний момент в Цій вправі - відіх. Виконувати его треба Швидко через ніс, що не затрімуючі Повітря после вдіху. При вдіху Швидко розслабіті м язи живота, опустіті діафрагму. У цьом положенні беруть доля лишь діафрагма та м язи живота. Длительность відіху складає четверту часть от трівалості вдіху. Відіх - Швидкого, сильну, активну, вдіх -вільній, трівалій.
Незалежності від фізічного стану жінка много уваги винна пріділяті ходьбі, як найбільш універсальній фізічній вправі. Ходити слід так, щоб Вінес вперед права або ліва нога з віпрямленім коліном опускати спочатку на п ятку, потім плавно перекачувальнім рухом на всю ступню; одночасно Вінос вперед ліва або права рука. У тієї годину як ступня правої ноги перекочується з п ятки на носок, ліва нога немного згінається у коліні, п ятка відрівається від землі, нога підіймається, Вінос з пряму коліном вперед, ставитися на землю - спочатку п ятка, потім перекочуванням вся ступня и так далі. Тулуб при цьом прямі, голова піднята, довжина Крок не более 60 см.
3.3.3 Комплекс вправо для Вироблення правильної ходи
В.П.- Руки на поясі. 1 - підняті праву п ятку, Вагу тела перенести на ліву ногу; 2 - опустіті праву п ятку, одночасно підняті ліву, переносячі Вагу тела на праву ногу. Повторити 20 - 30 разів шкірних ногою. Темп середній. Дихання Довільне. ...
