Темп повільній. Повторити 8-10 разів.
. В.п.- Лежачі на спіні, руками упертий у підлогу біля голови (кісті розвернуті до ніг, лікті направлені догори), ноги на шіріні пліч, зігнуті в колінах. 1- 4 віконаті «міст»; 5 8- вернуться у віхідне положення - відіх. Темп повільній. Повторити 4 - 6 разів.
. В.п.- Лежачі на жівоті, ноги зігнуті в колінах, руками взятися за гомілковостопні суглобов (максимально розслабітіся). 1-4-піднімаючі грудей та стегна, прогнутися якомога более; 5 8-вернуться у віхідне положення - відіх. Темп повільній. Повторити 8 - 10 разів.
. 2.2 Вправи для розвитку пластики рухів рук та Тулубу
В.П.- Стоячі, ноги на шіріні пліч, руки Попереду Долона вниз, пальці розведені. 1-4 - почергове з'єднання шкірного пальця лівої руки з ее великим пальцем; 5-8 - ті самє пальцями правої руки; 9-12 - ті самє пальцями обох рук. Повторити 8-12 разів. Дихання повільне.
В.П.- Стоячі, ноги на шіріні пліч, руки Попереду, пальці переплетені. 1-2 - зігнуті кісті вправо; 3-4 - ті самє вліво. Повторити 10-12 разів. Дихання повільне.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 2. 1-2 - вікрут руками вниз - вперед; 3-4 - в.п. Повторити 12-14 разів. Дихання повільне.
В.П.- З.С, Руки догори, Долона зовні. 1- розслабітісь, «упустити» кісті; 2- розслаблено «упустити» передпліччя; 3-4 - розслаблено «упустити» Повністю руки; 5-8 - в.п. Повторити 14-16 разів. Дихання повільне.
В.П.- О.с. Руки догори, кісті скруглені - 1 опускаючі ліву руку Долона догори, повернути голову вліво І, Дещо відкінуті ее назад, подивитись на кисть; 2- ті самє правицею; 3-4 - в.п. Почінаті в повільному темпі та довести до Швидкого. Дихання повільне.
В.П.-з.с, руки в сторони Долона догори; 1-2 - дугами перед собою з'єднати долоні тільною стороною; 3-4 - ті самє дугами назад - в.п. Повторити 6-8 разів, чергуючі виконан у повільному та ШВИДКО темпі. Дихання повільне.
В.П.- З.С, нахил вперед, руки розслаблено вниз. 1-2 - віпрямітісь, прогнутися, руки в сторони, Долон?? догори - вдіх; 3-4 - в.п- - відіх. Повторити 6-8 разів, чергуючі виконан у повільному та ШВИДКО темпі.
В.П.- З.С. 1-2 - відвесті праву руку в сторону, ліву вперед, праву ногу вперед на носок, вдіх; 3-4 - в.п.- Відіх; 5-8 - ті самє вліво. Повторити 6-8 разів у шкірно сторону.
В.П.- Права нога Попереду на носку, руки на поясі. 1-2 - стрибки Сменить положення ніг. Темп середній. Повторити 12-16 разів. Дихання повільне.
В.П.- Сидячі на п'ятки, руки Попереду. 1-2 - встати на колена, руки в сторони, долоні догори, прогнутися - вдіх; 3-4 - в.п.- Відіх. Повторити 10-12 разів.
. 2.3 Вправи з гумово бинтом
В.П.- Стоячі спиною до дверей на відстані одного Крока, взяти в руку кінці натягнутого бинта (бинт пройде через ручку дверей), руки вниз. 1 - праву руку вперед; 2 - в.п; 3-4 - ті самє лівою рукою. Повторити 8-12 разів шкірних рукою. Темп середній. Дихання повільне.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 1, руки в сторони. 1 - руки вперед - відіх; 2 - в.п.- Вдіх. Повторити 14 - 16 разів. Темп повільній.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 2. І - 4 - руки схрестіті перед грудьми - відіх; 5-8 - в.п.- Вдіх. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільній.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 1, но руки зверху. 1- праву руку вперед; 2- ліву руку вперед; 3- праву у в.п .; 4- ліву у в.п. Повторити 6-8 разів. Дихання повільне.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 4,1-2 - руки вперед - відіх; 3- 4 - в.п.- Вдіх. Повторити 8-10 разів. Темп середній.
В.П.- Широка стійка, ноги окремо (під нотами проходити бинт), тулуб нахилится вперед; прогнутися; голову немного підняті, руки опустіті, в руках кінці бинта. 1-2 - руки в сторони - відіх; 3-4 - в.п.- Вдіх. Повторити 8 - 10 разів. Темп повільній.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 6, 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - в.п .; 5-6 - ліву руку вгору; 7-8 - в.п. Повторити 6-8 разів шкірних рукою. Темп середній. Дихання повільне.
В.П.- Ті самє, что ї у вправі 6. 1-2 - руки вгору - відіх; 3-4 - в.п.- Вдіх. Повторити 8-10 разів. Темп повільній.
. 3 Залежність формирование фізичних здібностей від анатомічних факторів
Особливості виховання фізичних якости у жінок залежався від особливую побудова жіночого організму, стану полової СФЕРИ и ціклічного характером процесів, что відбуваються у статевою апараті.
Порівнювальні дані фізічного розвитку и функціональніх можливіть жінок нижчих...
