формою нагадують боби ... Канали, що йдуть від них до сечового міхура і сам сечовий міхур ... Наскільки він повний? Як скоро вам буде потрібно спорожнити його? Тепер подумки перейдіть до тазових кісток, що оберігає ваші внутрішні органи ... Відчуйте форму вашого тазу ... Направте увагу на тазостегнові суглоби ... і подумки уявіть собі, що ви піднімаєте і опускаєте ноги ... Тепер уявіть, що ваші ноги роблять кругові рухи спочатку всередину, потім назовні.
Відчуйте ваші стегна ... коліна ... Ви відчуваєте рівномірне тепло вздовж всієї ноги? .. Може бути, коліна трохи холодніше або тепліше? Не напружені чи ваші ікри? .. Тепер ваші щиколотки і стопи ... Спробуйте посувати стопою, щоб визначити ступінь її рухливості ... Ваші п'яти і ступні ... Якщо ви взуті, чи не тисне взуття? .. p> Тепер зробите зворотну подорож по своєму тілу від п'ят до маківки. Порівняйте ліву та праву сторони свого тіла. Можливо, ваші відчуття виявляться різними з однієї й іншої сторони. Наскільки легко вам вдається усвідомлювати все своє тіло? Чи немає якихось В«сліпих плямВ» у вашому сознавании? p> Тепер постарайтеся відчути тіло як єдине ціле. Вимовте: В«Це я. Я - (назвіть своє ім'я). Я тут живу ... В»
Вправа закінчено. Зробіть глибокий вдих, потягніться, відкрийте очі і повільно встаньте В».
Ведучий проводить обговорення. В« Поділіться своїми враженнями один з одним, розкажіть, чому ви навчилися. Який досвід ви тільки що отримали? В». p> Техніка В«Концентрація уваги на почуттяхВ»
Вправа В«СпогадВ»
Ведучий: В«Виберіть яку-небудь минулу ситуацію, не надто давню і не дуже важку, наприклад, відвідайте в фантазії будинок вашого друга. Закрийте очі. Що ви дійсно бачите? Двері - хто-небудь її відкриває? Обстановку? Інших людей? Не намагайтеся В«витягуватиВ» щось з розуму, шукати щось, що В«маєВ» бути тут. Просто В«рушайтеВ» в те місце, яке ви згадуєте, і помічайте, що там є В».
Вправа В«Чуттєве спогадВ»
Ведучий: В«Тепер повторіть експеримент зі спогадами, але на цей раз не концентруйтеся виключно на зорі, спробуйте включити якомога більше почуттів: згадайте не тільки те, що ви бачили, але і те, що чули, обоняли, відчували на смак, дотиком, як ви переживали власні руху; спробуйте відновити емоційний тон, який супроводжував цей досвід.
уникаєте ви згадувати певної людини? Чи помічаєте ви, що можете згадати неживі об'єкти або фотографії людей, але не самих людей? Коли ви згадуєте ситуації, чи залишаються вони статичними або з'являється рух? Чи присутній в цьому щось драматичне? Чи виникають тільки уривки, або ви можете простежувати деталі, не втрачаючи цілого? Чи видаляються образи або затуманюються? В»p> Вправа В«Управління емоціямиВ»
Ведучий: В«Спробуйте відтворити певний тілесне дію. Наприклад, напружте, а потім розслабте щелепи, стисніть кулаки, почніть важко дихати. Ви можете помітити, що все це викликає неясну емоцію - в даному випадку фрустрированной страх. Якщо до цього переживання ви можете додати, скажімо, фантазію, уявлення про якусь людину або речі у вашому оточенні, які фрустріруют вас, емоція розгориться з повною силою і ясністю. І, навпаки, у присутності чогось або когось, фрустрирующей вас, ви помічаєте, що не відчуваєте емоції, поки не приймете як свої власні відповідні тілесні дії: в стисканні куркулів, збудженому диханні і т.п. ви починаєте відчувати гнів В».
Вправа В«НастроїВ»
Ведучий: В«Спробуйте відчути своє обличчя. Чи відчуваєте ви свій рот? Лоб? Очі? Щелепи? Здобувши ці відчуття, задайте собі запитання: В«Яке вираз мого обличчя?В» Чи не вме Шива, просто дозвольте цьому виразу бути. Зосередьтеся на ньому, і ви помітите, як швидко воно міняється. Протягом хвилини ви можете відчути кілька різних настроїв В».
Вправа В«Внутрішнє мовчанняВ»
Ведучий: В«Постарайтеся підтримувати внутрішнє мовчання, утримайтеся від внутрішнього мовлення; при цьому залишайтеся пробудженим і усвідомлюють. Спочатку це може вдаватися лише на кілька секунд, В«думанняВ» нав'язливо відновиться. Для початку добре, якщо ви хоча б відчуєте різницю між внутрішнім мовчанням і внутрішньою мовою; дозвольте їм змінювати один одного. Хороший спосіб - координувати це з диханням. Спробуйте зупиняти внутрішню мова під час вдиху. Потім, під час видиху, дайте проговоритися внутрішньо Погодження словами. Якщо ви займаєтеся на самоті, то корисним може бути обговорювання цих слів напівголосно, пошепки. Якщо ви будете наполегливі в цьому експерименті, ваші візуалізації стануть яскравішими, відчуття тіла - чіткіше, емоції - ясніше, тому що увага і енергія, використовувані зазвичай в безглуздому внутрішньому говорінні, тепер можуть бути спрямовані на виконання цих більш простих і більш фундаментальних функцій В».
Вправа В«Внутрішня моваВ»
Ведучий: В«Прислухайтеся до своєї внутрішньої мови і постарайтеся її інтерпретувати: її ритм, тон, В«ходовіВ» фрази. К...
