ому ви говорите? З якою метою? Чіпляєтеся і бурчіть? Лестіть комусь? Чи не повертаєте ви фрази так, ніби щось приховуєте, самі не знаючи, що? Намагаєтеся справити враження? Чи це блеф? Або вам подобається, як слова течуть, чіпляючись один за одного? Чи є у вашої внутрішньої мови постійна аудиторія? В»p> Вправа «³зуалізаціяВ»
Ведучий: В«Ця вправа краще проробляти, перебуваючи в розслабленому положенні, бажано лежачи. Образи, які, здавалося б, мимовільно з'являються у вас в голові, насправді - У вашій владі. Давайте спробуємо продемонструвати це. p> Закрийте очі і в Протягом деякого часу зосередьтеся на своєму диханні ...
Уявіть великий білий екран ...
Уявіть на екрані будь-який квітка. Приберіть квітка з екрану, а замість нього помістіть на екран білу троянду ...
Поміняйте білу троянду на червону. (Якщо у вас виникли труднощі, уявіть, що ви пензликом пофарбували троянду в червоний колір, як Аліса в Країні Чудес.)
Приберіть троянду і уявіть кімнату, в якій ви знаходитеся: всю її обстановку, меблі, колір і т. п.
Переверніть картинку. Подивіться на кімнату зі стелі. (Якщо це важко зробити, то уявіть себе на стелі смотрящим на кімнату і всю обстановку зверху вниз.)
Тепер знову уявіть великий білий екран.
Помістіть синій фільтр перед джерелом світла так, щоб весь екран став яскраво-синім.
Поміняйте синій фільтр на червоний. Зробіть екран зеленим. p> Уявляйте будь-які кольори і зображення на свій розсуд В».
Обговорення: В«Чи вдалося вам досягти всіх ефектів, таких, як, наприклад, поворот кімнати або зміна квітів? Нічого страшного, і без підготовки легко ви зможете побачити порожній екран, уявити квітку і представити обстановку вашої кімнати. І вже це достатній доказ того, що продукують вами образи у вашій владі, ви вільні викликати або не викликати їх. Тому, якщо ви раптом виявите, що В«РоздивляєтесяВ» якийсь психічний образ, що викликає у вас занепокоєння, спробуйте усвідомити, що ви самі за нього у відповіді, ви самі його створили і самі можете змінити його на більш приємний, аналогічно як розфарбували білу троянду в червоний колір В».
Вправа В«Емоційно-коррективного переживанняВ»
В«Запишіть тривожить вас епізод у вигляді невеликого оповідання, написаного в теперішньому часі від першого особи. Спробуйте якомога більш точно пригадати всі події. Відновіть діалоги. Запишіть ваші почуття. p> Потім перепишіть історію так, як ви б хотіли, щоб вона відбулася. Підіть назустріч переслідувачеві. Помстіться мучителя. Або полюбите людини, якого ви ненавидите. Робіть все, що хочете. Створіть нові діалоги. Запишіть ваші почуття. Придумайте свій власний фінал і розв'язку В».
Ця вправа може бути пророблено як індивідуально, так і в групі. В результаті тяжке подія буде заново пережито, суб'єктивно завершено і перестане постійно В«КрутитисяВ» в голові. p> Техніка В«Прийняття відповідальностіВ»
Вправа В«Прийняття відповідальностіВ»
Учасника іноді просять закінчити вираження почуттів або переконань словами: В«І я беру на себе відповідальність за це В». Іноді терапевт пропонує прийняти відповідальність, замінивши не можу на не хочу або але на і . Наприклад, фраза В«я хочу схуднути, але продовжую багато є В»звучить інакше, ніжВ« Я хочу схуднути, і я продовжую багато є В». Замінивши але на і, учасник говорить більш відповідально. Це твердження відповідальності допомагає усвідомити себе володіють внутрішньою силою, а не покладатися на контроль ззовні.
Вправа В«Використання особистих займенниківВ»
Учасника заохочують використовувати В«ЯВ» замість слів типу цей, ти або нам, коли він говорить про себе. Це допомагає йому визнати відповідальність за власне поведінку. Наприклад, учасник може сказати: В«Я нічого не домігся в цьому році. У наступному році це буде по-іншому В». Консультант відреагує: В«Це буде по-іншому? Ви про кого говорите? В»Учасник міг би тоді відповісти:В« Про себе. Це Я стану іншим В».
Вправа В«Перетворення питань у затвердженняВ»
Люди часто використовують питання, щоб триматися подалі від себе або приховувати те, що вони дійсно думають. Учасник терапії, який запитує: В«Ви дійсно вірите цьому? В»- насправді говорить:В« Я не думаю, що ви вірите в це В». Спонукання членів групи до перетворення питань у твердження змушує їх пред'являти свої системи переконань і змушує їх брати на себе відповідальність.
Вправа В«Життя без себеВ»
Ведучий: В«Коли забудешся, в перший момент здається, ніби застав світ, який живе без тебе. Уявіть тепер, що життя йде без вас, сама по собі. Подивіться на неї з боку ... Тепер поверніться до себе В». p> Аналіз: В«Чи змінився світ у вашу відсутність? Значимі ви в цій ситуації життя? Як стати живим? В»p> Вправа В«Здатність до щиростіВ»
Ця вправа призначене для того, щоб кра...
