те досліджувати і все приміщення, якщо хочете ... Спробуйте на дотик ті самі предмети, в які ви вдивлялися на початку вправи ... Наскільки впевнено ви відчуваєте себе, рухаючись із закритими очима? .. Рухаєтеся ледве-ледве, обережними кроками або відчуваєте себе досить вільно, щоб просто йти? .. Позначте, як при цьому вам допомагають орієнтуватися в просторі ваші руки і ваш слух ... Як вам зручніше йти, швидко чи повільно? .. Продовжуйте ваш шлях, за власним вибором звертаючи увагу на різні речі ... Якщо поруч з вами нікого немає, чи відчуваєте ви від цього невпевненість ... Якщо є інші люди, що ви відчуваєте, коли зустрічаєтеся з ними із закритими очима або хоча б лише передбачають можливість такої зустрічі? Пам'ятайте, все у ваших силах, ви можете вибирати вправи на власний смак і самостійно вирішувати, робити чи ні ті з них, які вам не подобаються ...
Закінчуючи свої переміщення, спробуйте, не відкриваючи очей, повернутися на колишнє місце ... Які орієнтири допомогли вам відшукати його? Згадайте те положення, в якому ви перебували до початку подорожі.
А тепер ... відкрийте очі ... що ви бачите?
Поділіться своїми враженнями, розкажіть, чому ви навчилися. Слухаючи про враження інших людей, постарайтеся порівняти їх зі своїми. Може бути, це допоможе вам краще усвідомити власні відчуття, відзначити те, що ви не помітили (або попросту визнали негідним уваги, бо багато хто з нас упускають враження, які лежать на поверхні, через те, що буквально натреновані бути занадто глибокодумними) В».
Вправа В«Сознавание тілаВ»
Як і в попередньому вправі, ведучий читає інструкцію, роблячи паузи в помічених многоточиями місцях. Використовується музичний супровід. Тривалість вправи - тридцять хвилин.
Ведучий: В«Пропоноване вправа допоможе навчитися слухати те, що вам хоче сказати ваше власне тіло.
Займіть зручне положення і закрийте очі. Позначте, якими місцями ваше тіло спирається на крісло, ліжко або килим ... Вони підтримують все ваше тіло, довіртеся їм і дозвольте собі розслабитися ... Тепер спокійно відзначте, як ви дихайте. Не потрібно нічого змінювати. Просто відзначте, як ви дихаєте. Саме зараз ... Слідкуйте, як повітря входить і ... виходить ... Позначте, як ваше тіло рухається в ритм дихання ... Я буду називати різні частини тіла. Постарайтеся на вдиху сконцентруватися на названій частини тіла, а на видиху дозвольте напрузі вийти з всього тіла разом з повітрям ...
Отже, ваш лоб ... Закинута чи голова або опущена на груди? .. Ваші повіки ... Нерухомі або тремтять? .. Ваші очі ... в спокої або в русі? Бачаться вам які-небудь плями, образи? .. Ваші щоки ... розслаблені або напружені? .. Ваші вуха ... Якими ви їх зараз відчуваєте, тепліше вони особи або холодніше? .. Ваш ніс ... Чи можете ви відчути при диханні легкий рух волосків в ніздрях? .. Ваші губи ... сухі або вологі? Стиснуті або трохи прочинені? Мову ... У якому він зараз положенні, чого стосується? .. Ваші зуби ... Перевірте кожен ... Чи не відчуваєте ви незручності від застряглих в них шматочків їжі? .. Ваша шия ... Чи немає в ній напруги від незручного положення голови? Або голові цілком зручно? ..
Ваш хребет ... Подумки пройдіться зверху вниз від шийних хребців до самого куприка ... Яка лінія вашого хребта? .. Відчуйте м'язи спини ... Вони напружені або розслаблені? Тепер перенесіть увагу на плечі ... Вони підняті або опущені? .. Зведені або розправлені? .. Відчуйте свої плечові суглоби ... Постарайтеся уявити собі, як ви обертаєте руками в плечових суглобах ...
Тепер пройдіться уявним поглядом вздовж своїх рук ... Плечі ... лікті ... Вони виставлені або притиснуті? .. Передпліччя ... зап'ястя ... кисті рук ... пальці ... Чи відчуваєте ви в них якесь напруга?
Прислухайтеся до свого серця. Чи не вважайте удари, а тільки відчуйте ритм його биття ... Внутрішньо відшукайте точки в інших частинах свого тіла, пульсуючі в такт з ним, - Наприклад, на шиї, під коліном, на зап'ясті. p> Знову поверніться до дихання ... Подумки виконайте той шлях, який здійснює вдихається вами повітря, - через ніс, по трахеї вниз, до легких ... Ви відчуваєте, як вони наповнюються повітрям, а потім випускають його ...
Зробіть ковтальний рух і спробуйте відчути свій стравохід ... шлунок ... Чи йде у ньому якась робота? Чи встигли ви зголодніти відтоді, як поїли? .. За яким відчуттям ви це зараз дізналися? .. Тепер опустіться нижче ... Ось ваш тонкий кишечник ... Чи відбуваються зараз в ньому якісь процеси? .. Товстий кишечник ... Він має S-подібну форму. Праворуч, в порожнині живота, він спочатку піднімається знизу вгору, потім переходить наліво і знову опускається вниз ... Чи відчуваєте ви, що там щось відбувається? .. Ваша пряма кишка, що не переповнена вона? Як скоро вам захочеться звільнити її? .. Спробуйте усвідомити свої нирки ... Вони розташовані з боків в самому низу спини і за ...
