Реферат Вплив спортивного харчування на фізичне вдосконалення організму юного спортсмена

Тема: Курсовые обзорные

Підйом на шкарпетки стоячи

3/12-15

Прес

Скручування

3/15-20

Тиждень 2. Спліт (понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця). p> На цьому тижні сяють тренінгу зростає. На кожен м'яз і м'язову групу ви будете робити 2-3 вправи. У добавок зросте і загальне число тренувань. Спліт тренінг передбачає роздільний тренінг м'язів. br/>

Табл. 2. Понеділок, четвер

М'язи

Вправи

Сети/повторення

Груди

Жим лежачи Похилі розведення

3/10-12 3/10-15

Спина

Широка тяга до грудей Тяга в нахилі

3/10-12 3/10-12

Дельти

Жим гантелей сидячи Розведення в сторони

3/10-12 3/12-15

Прес

Підйом колін у висі Скручування

3/12-15 3/15-20

Табл. 3. Вівторок, п'ятниця

МишциУпражненіяСети/повторення

Квадрицепси

Присідання

3/10-12

Ікри

Підйом на шкарпетки стоячи Підйом на шкарпетки сидячи

2/15-20 2/15-20

Біцепси

Підйом на шкарпетки стоячи Підйом на шкарпетки сидячи

3/10-12 2/12-15

Трицепс

Розгинання рук лежачи Жим донизу

3/10-12 2/12-15

Тиждень 3. Спліт (понеділок-субота). p> На цьому тижні тренування шість днів поспіль, чергуючи три комплексу вправ. Перший комплекс включає жимовие руху, коли ви переміщує вага від себе. Другий комплекс - тягові. Тут ви тягнете вага до себе. Третій комплекс включає вправи на ноги. br/>

Табл. 4. Понеділок, четвер

МишциУпражненіяСети/повторення

Груди

Похилі жими Жим гантелей лежачи

3/8-10 2/8-10

Дельти

Жим гантелей сидячи Тяга до підборіддя Розведення в нахилі

2/8-10 2/10-12 2/10-12

Трицепси

Розгинання руки за голови Розгинання руки в нахилі

3/8-10 3/10-12

Табл. 5. Вівторок, п'ятниця