Реферат Вплив спортивного харчування на фізичне вдосконалення організму юного спортсмена

Тема: Курсовые обзорные

ули В«навчальнимиВ». Освоювалася техніка вправ, а організм звикав до силових навантажень. Далі необхідно зайнятися класичним силовим тренінгом.

Табл. 7. Понеділок

МишциУпражненіяСети/повторення

Груди

Жим лежачи Похилий жим гантелей

4/8-10 3/8-10

Дельти

Жим штанги Тяга до підборіддя Підйом в сторони

3/8-10 3/8-10 3/8-10

Трицепс

Жим донизу Віджимання Розгинання за голови

3/8-10 2/8-10 2/8-10

Прес

Зворотні скручування Скручування

3/12-15 3/15-20

Табл. 8. Середа

МишциУпражненіяСети/повторення

Квадрицепси

Присідання Випади Жим ногами Розгинання ніг

4/8-10 3/8-10 3/8-10 3/8-10

Ікри

Підйом на шкарпетки стоячи Підйом на шкарпетки сидячи

3/12-15 3/12-15

Табл. 9. П'ятниця

М'язи

Вправи

Сети/повторення

Спина

Підтягування Тяга в нахилі Тяга до грудей сидячи Тяга до поясу сидячи

3/8-10 3/8-10 3/8-10 3/8-10

Біцепс

Підйом на біцепс В«МолотВ»

3/8-10 2/8-10

Передпліччя

Згинання в зап'ястях Розгинання в зап'ястях

3/8-10 2/8-10

Тиждень 5. Спліт (понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця)

Далі слід класичний Спліт з чотирьох тренувань у тиждень. А кожну велику м'язову групу необхідно робити по чотири вправи. На малі м'язи - два-три рухи. Основні вправи виконуються у важкому режимі 6-8 повторень.

Табл. 10. Понеділок

М'язи

Вправи

Сети/повторення

Груди

Похилий жим лежачи Жим гантелей Похилі розведення

3/6-8 3/6-8 3/8-10

Трицепс

Жим донизу Французький жим лежачи Розгинання через голови на блоці

3/6-8 3/6-8 3/8-10

Прес

Підйом ніг у висі