сло) мають засоби для регулювання по висоті. У цьому випадку простіше домогтися оптимального положення.
Клавіатура повинна бути розташована на такій висоті, щоб пальці рук розташовувалися на ній вільно, без напруги, а кут між плечем і передпліччям складав 100 ° - 110 °. При використанні звичайних шкільно-письмових столів домогтися одночасно правильного положення і монітора, і клавіатури практично неможливо. Для роботи рекомендується використовувати спеціальні комп'ютерні столи, мають висувні полички для клавіатури. Якщо такий полички немає, і клавіатура розташовується на тому ж столі, що і монітор, використання підставки для ніг стає практично неминучим, особливо коли з комп'ютером працюють діти.
При тривалій роботі з клавіатурою можливо стомлення сухожиль кистьового суглоба. Відомо важке професійне захворювання - кистьовий тунельний синдром, пов'язане з неправильним положенням рук на клавіатурі. Щоб уникнути надмірних навантажень на кисть бажано надати робоче крісло з підлокітниками, рівень висоти яких, заміряний від підлоги, збігається з рівнем висоти розташування клавіатури.
При роботі з мишею рука не повинна знаходитися на вазі. Локоть руки або хоча б зап'ясті повинні мати тверду опору. Якщо передбачити необхідне розташування робочого столу і крісла скрутно, рекомендується застосувати килимок для миші, що має спеціальний опорний валик. Нерідкі випадки, коли в пошуках опори для руки (зазвичай правої) розташовують монітор збоку від користувача (відповідно, ліворуч), щоб він працював впівоберта, спираючи лікоть або зап'ястя правої руки об стіл. Цей прийом неприпустимий. Монітор повинен обов'язково знаходитися прямо перед користувачем.
Додаток 16
Комплекси вправ при роботі за комп'ютером
) Вправи при стомленні
Повільно опустити підборіддя на груди і залишатися в такому положенні 5 сек (проробити 5-10 разів).
Відкинути на спинку крісла, покласти руки на стегна, закрити очі, розслабитися і посидіти так 10-15 сек.
Випрямити спину, тіло розслабити, м'яко прикрити очі.
Повільно нахиляти голову вперед, назад, вправо, вліво.
Сидячи прямо з опущеними руками, різко напружити м'язи всього тіла. Потім швидко повністю розслабитися, опустити голову, закрити очі. Посидіти так 10-15 сек (виконати вправу 2-4 рази).
Сісти зручно, злегка розставивши ноги, руки покласти на середину живота, закрити очі і глибоко зітхнути через ніс, затримати дихання (наскільки можливо), повільно видихнути через рот (повністю) (виконати вправу 4 рази (якщо не виникне запаморочення).
Ефект
Розслаблення тіла, зняття нервової напруги, відновлення нормального ритму дихання.
) Вправи для очей
Закрити очі, розслабити м'язи лоба, повільно з напругою змістити очні яблука вправо, через 1-2 сек. так само перевести погляд вправо (проробити 10 раз, стежити за тим, щоб повік не тремтять, що не жмуритися).
Моргати протягом 1-2 хв.
З напругою закривати на 3-5 з поперемінно один і інше око.
Протягом 10 з кілька разів сильно заплющити очі.
