"justify"> Протягом 10 сек. міняти напрям погляду: прямо, вправо, вліво, вгору, вниз.
Потерти долоні одну об іншу, щоб з'явилося відчуття тепла, прикрити долонями очі, схрестивши пальці в центрі лоба, повністю виключити доступ світла, на очі і повіки не натискувати, розслабитися, дихати вільно (побути в такому положенні 2 хв).
Ефект
Розслаблення і зміцнення очних м'язів, позбавлення від болю в очах.
Поліпшення кровообігу в зорово апараті, позбавлення від відчуття втоми очей.
) Вправи для голови і шиї
Помасажувати особа, щоб зняти напругу лицьових м'язів.
Надавлюючи пальцями на потилицю протягом 10 зробити обертальні рухи вправо, потім вліво.
Закрити очі і зробити глибокий вдих, на видиху повільно опустити підборіддя, розслабити шию і плечі, знову глибокий вдих, повільне круговий рух головою вліво і видих (проробити 3 рази вліво, потім 3 рази вправо).
Ефект
Розслаблення м'язів шиї та обличчя.
Розслаблення м'язів голови, шиї і плечового пояса.
) Вправи для рук
У положенні сидячи або стоячи розташувати руки перед обличчям, долоні назовні, пальці випрямлені, напружити долоні і зап'ястя, зібрати пальці в кулаки, швидко загинаючи їх один за іншим (починати з мізинців), великі пальці виявляться зверху , сильно стиснуті кулаки повернути так, щоб вони дивилися один на одного, кругові рух в зап'ястях, лікті не рухливі, далі розтиснути кулаки, розслабити кисті (виконати вправу ще кілька разів).
У положенні сидячи або стоячи опустити руки вздовж тіла, розслабити їх, зробити глибокий вдих і на повільному видиху протягом 10-15 с злегка потрясти руками (проробити так кілька разів).
Зчепити пальці, з'єднати долоні і підвести лікті, повертати кисті то пальцями всередину (до грудей), то назовні (виконати кілька разів, потім опустити руки і потрясти розслабленими кистями).
поклацати пальцями обох рук, переміщаючи великий палець по черзі на всі інші пальці.
Широко розставити пальці напружити кисті на 5-7 с, потім сильно стиснути пальці в кулаки на 5-7 с, після чого розтиснути кулаки і потрясти розслабленими кистями (виконати вправу кілька разів).
Ефект
Позбавлення від втоми рук.
Зняття напруги в кистях і зап'ястях.
) Вправи для тулуба
Встати прямо, злегка розставити ноги, підняти руки вгору, піднятися на носки і потягнутися, опуститися, руки вздовж тулуба, розслабитися (проробити 3-5 разів).
Підняти плечі якомога вище і плавно відвести їх назад, потім повільно виставити вперед (проробити 15 разів).
Стоячи нагнутися, докласти долоні до ніг позаду колін, втягнути живіт і напружити спину на 5-6 секунд, випрямитися і розслабитися (виконати вправу 3-5 разів).
Встати прямо, ноги на ширині плечей, розвести руки в сторони на рівні плечей, якомога більше повернути тулуб вправо, потім вліво (проробити так 10-20 разів).
Ноги на ширині плечей, злегка розслаблені і зігнуті в колінах, роблячи глибокий в...
