, що забезпечує правильне чергування навантажень з відпочинком.
Загальні основи методики побудови малих тренувальних циклів такі. Необхідно прагнути до того, щоб кожне наступне тренувальне заняття проводилося на тлі підвищеної працездатності (сверхісходного стану тренованості). Зробити це не просто, якщо не враховувати загальні правила чергування навантажень різної величини і спрямованості на заняттях.
Для того щоб кожне наступне заняття проводилося в зазначеному стані, насамперед необхідно використовувати ефект різночасності (гетерохронности) відновних процесів після навантажень різної спрямованості. Тому зміст занять, особливо якщо в них використовуються великі навантаження, має бути різноманітним ні в якому разі не стандартним. Для прикладу наводимо пропонований нами малий цикл тренування в середині підготовчого періоду (табл. 3).
У наведеному циклі зміст занять різному, і тому, не чекаючи ефекту сверхвосстановления щодо навантажень попереднього заняття, на наступному даються навантаження іншого характеру.
Таблиця 3 Малий цикл для футболістів колективів культури в середині підготовчого періоду тренування
День занятійСодержаніе тренувального занятіяОбщая величина навантаження (у% від максимально можливої) Орієнтовна величина нагрузкіПонедельнікРазвітіе стартовою і дистанційної скорості70СредняяВторнікРазвітіе максимальної сили і швидкісно-силових якостей. Техніко-тактична підготовка, спрямована на розвиток спеціальної винослівості90БольшаяСредаРазвітіе спритності. Техніко-тактична підготовка, спрямована на розвиток силових качеств65СредняяЧетвергОтдихПятніцаІндівідуальная підготовка, спрямована на вдосконалення технікі70СредняяСубботаРазвітіе загальної витривалості. Техніко-тактична підготовка, спрямована на розвиток спеціальної винослівості95БольшаяВоскресеньеОтдих тренування футболіст відпочинок навантаження
Буває, що в малому циклі вирішується якась одна провідна задача, наприклад вдосконалення техніко-тактичної підготовки, спрямованої на розвиток швидкості. У цьому випадку малий цикл будується по-іншому, а саме: на кожному (або майже на кожному) занятті виконується одна і та ж завдання, але при цьому всі навантаження середні. Нашаровуючись один на одного, вони в сумі дають ефект великого навантаження. Однак при такому побудові наступного тижня необхідно обов'язково пропонувати заняття іншої спрямованості.
Середні цикли складаються з декількох малих циклів. У футболі середній цикл звичайно дорівнює 4-5-тижневим малим циклам, тобто тривалість його місяць або трохи більше.
Методика побудови середніх циклів повторює собою побудова малих циклів, але є й деякі відмінності. Полягають вони в загальній динаміці навантажень. Зазвичай в першому малому циклі дається менше навантаження, у другому вона поступово підвищується і досягає максимуму в третьому або четвертому циклі. Потім вона знижується до мінімуму в останньому розвантажувальному малому циклі.
Особливо слід зупинитися на розвантажувальному малому циклі. Його необхідність обумовлена ??тим, що проводити постійно тренування з великою напруженістю недоцільно. Як би ретельно ми не контролювали і не розподіляли навантаження і відпочинок, залишкові явища стомлення поступово накопичуються в організмі, що може призвести до перетренування. Щоб уникнути цього останні малі цикли середніх циклів потрібно робити менш напруженими, використовуючи ефект активного відпочинку. З цією метою знижують обсяг і інтенсивність навантажень, надаючи їм дещо іншу спрямованість, незначно зменшують число занять, збільшують питому вагу загальної фізичної підготовки і т. Д. При такій побудові розвантажувального циклу досягається активний відпочинок, в результаті чого вдається набагато продовжити сумарні терміни перебування в спортивній формі і повноцінно провести змагальний сезон. Правда, зберегти повну спрямованість розвантажувальних циклів не завжди можливо. Наприклад, в змагальному періоді це не дозволяють календарні матчі. Тоді в останньому циклі середнього циклу збільшують число днів повного відпочинку після матчу, а в інші дні тижня обмежуються підтримуючої тренуванням.
З'єднання декількох середніх циклів утворюють великі цикли-періоди тренування. Необхідність у великих циклах обумовлена ??фазового розвитку спортивної форми, суть якої буде розкрита нижче.
Методика побудови великих циклів-періодів тренування визначається загальною спрямованістю головних завдань, що входять в них середніх циклів.
Наприклад, головні завдання середніх циклів підготовчого періоду підпорядковані основний його мети - забезпечити умови для придбанняспортивної форми. Що для цього необхідно?
Коли гравці приступили до занять після відпочинку в ...
