Лекція по темі: СТРУКТУРА ОКРЕМИХ тренувальних занять, МАЛИХ (мікро) ЦИКЛОВ ТРЕНУВАННЯ
спортивний тренування цикл навантаження
1. Основи побудови спортивного тренування. Характеристика малих тренувальних циклів (мікроциклів)
Тренувальний процес складається з відносно закінчених структурних одиниць, в рамках яких і відбувається побудова спортивного тренування в будь-якому виді спорту. У залежності від часу, протягом якого здійснюється тренувальний процес, розрізняють три рівні структури тренування: мікро-, мезо-та макроструктуру (Л.П. Матвєєв). p align="justify"> Мікроструктура - це структура окремо тренувального заняття і малих циклів (мікроциклів), які з кількох занятий;
мезоструктури - структура середніх циклів тренування (мезоціклов ), що включають відносно закінчений ряд мікроциклів;
Макроструктура - структура великих тренувальних циклів (мікроциклів типу піврічних, річних і багаторічних.
Побудова тренування на основі різних циклів дозволяє систематизувати завдання, засоби, методи тренування; величину тренувальних впливів, відновлювальні процедури і найкращим чином забезпечити зростання спортивної працездатності того чи іншого спортсмена в обраному виді спорту.
Структура окремого тренувального заняття. Структура окремого тренувального заняття в значній мірі визначається типовими змінами спортивної працездатності спортсменів. Протягом окремого заняття працездатність змінюється таким чином: на початку заняття рівень працездатності зростає, потім коливається біля деякого підвищеного рівня і до кінця заняття знижується. У зв'язку з цим в динаміці розвитку працездатність в рамках окремого заняття умовно можна виділити кілька зон:
1) зону предрабочего зрушень (перед змаганнями її називають В«передстартовим станомВ»;
) зону врабативаемості;
) зону щодо стійкого стану працездатності;
) зону зниження працездатності. p align="justify"> Кожна з них характеризується досить складними перебудовами в організмі спортсменів, які забезпечують оптимальні умови використання енергії в процесі роботи.
Функціональні зрушення в організмі, що відбуваються в кожній з цих зон, мають силу біологічних закономірностей, проявляючись, так чи інакше, в будь-якому занятті - верб гімнастики, і в лижному спорті, і в легкій атлетиці.
З урахуванням основних зон застосування працездатності у рамках окремого заняття, виділяють три частини:
підготовчу,
основну і
заключну. За даними В.М. Платонова, при заняттях різної спрямованості співвідношення роботи, виконаної в різних частинах заняття, є в цілому ідентичним:
період врабативанія охоплює - 20-30% загального обсягу робіт,
стійкого стану - 15-50%,
компенсованого і декомпенсованого стомлення - 30-35%.
Ділення тренувальних занять на частини має важливе педагогічне значення. При їх проведенні тренер повинен дотримуватися таких правил:
починати заняття треба з розминки,
потім проводити головну роботу (основна частина), в цій частині крива навантаження може бути різною залежно від віку, кваліфікації спортсменів, виду вправ і т.д. Але, як правило, завжди - високою. p align="justify"> Завершальна частина занять (заключна частина) характеризується зниженням навантаження.
Нехтування особливостями частин занять може призвести до непродуктивних витрат часу, а іноді і завдати шкоди здоров'ю спортсменів. Наприклад, якщо заняття почати без належної розминки, то це може призвести до травм. Знання правил побудови та організації занять в кожній частині дозволяє управляти працездатністю спортсменів, можливо, довше підтримувати її на оптимальному рівні, забезпечуючи оптимальну врабативаемості, і раціонально завершити роботу. Крім того, набуті знання і вміння застосовувати на практиці важливо для самих спортсменів. p align="justify"> У практиці спорту в даний час застосовуються двох-або триразові тренування протягом дня. Зазвичай вони організовуються без відриву від навчальної діяльності, або з відривом від навчання, тобто в умовах навчально-тренувальних зборів.
Структура тренувального дня більш складна, ніж одного заняття. Вона багато в чому залежить від кількості занять, чергування їх спрямованос...
