час доби в стані спокою, краще всього вранці, після пробудження, в положенні лежачи або ввечері перед сном в положенні сидячи. Спостерігати пульс слід також до тренування (за 3 - 5 хв) і відразу після неї. Різке почастішання або уповільнення пульсу в порівнянні з попередніми показниками може бути наслідком перевтоми або захворювання і вимагає консультації з викладачем фізичного виховання і лікарем. Рекомендується також стежити за станом ритму і ступенем наповнення пульсу.
За величиною ЧСС можна судити про інтенсивність фізичного навантаження.
Оптимальний діапазон інтенсивності фізичного навантаження знаходиться в межах ЧСС від 120 до 170 уд/хв. У цих же межах існує лінійна залежність між потужністю роботи, споживанням кисню і хвилинним об'ємом серця.
Суттєвим моментом при використанні ЧСС для дозування навантаження є її залежність від віку. Відомо, що в міру старіння зменшується можливість посилення серцевої діяльності за рахунок почастішання скорочення серця під час м'язової роботи.
Оптимальну ЧСС з урахуванням віку при тривалих вправах можна визначити за формулами.
Для початківців: ЧСС=170-А
Для займаються регулярно протягом 1-2 років: ЧСС=180-А
Де А - це вік у роках.
Функціональні зміни в організмі спортсмена залежачи від характеру фізичного навантаження. Якщо робота відбувається з відносно постійною потужністю (що характерно для циклічних вправ, що виконуються на середніх, довгих і наддовгих дистанціях), то ступінь функціональних зрушень залежить від рівня її потужності. Чим більше потужність роботи, тим більше споживання кисню в одиницю часу, хвилинний об'єм крові і дихання, ЧСС, викид катехоламінів. Ці зміни мають індивідуальні особливості, пов'язані з генетичними властивостями організму: у деяких осіб реакція на навантаження сильно виражена, а в інших - незначна. Функціональні зрушення так само залежать від рівня працездатності і спортивної майстерності. Є також статеві і вікові відмінності. При однаковій потужності м'язової роботи функціональні зрушення більше, ніж у менш підготовлених осіб, а також у жінок порівняно з чоловіками і у дітей у порівнянні з дорослими.
Особливо слід зазначити прямо пропорційну залежність між потужністю роботи і ЧСС, яка у дорослих тренованих осіб спостерігається в діапазоні від 130 до 180 уд хв - 1, а у літніх - від 110 до 150 - 160 уд хв -1. Е
Ця закономірність дозволяє контролювати потужність роботи спортсменів на дистанції, а також вона лежить в основі різних тестів фізичної працездатності, так як реєстрація ЧСС найбільш доступна в природних умовах рухової діяльності.
Дуже важливим при виконанні тестів з фізичним навантаженням є правильність їх виконання і дозування по темпу і тривалості. При вивченні реакції організму на ту чи іншу фізичне навантаження звертають увагу на ступінь зміни визначаються показників і час їх повернення до вихідного рівня. Правильна оцінка ступеня реакції і тривалості відновлення дозволяють досить точно оцінити стан обстежуваного. За характером змін ЧСС і артеріального тиску (АТ) після тестування виділяють п'ять типів реакцій серцево-судинної системи.
Нормотоніческій тип реакції серцево-судинної системи характеризується почастішанням пульсу, підвищенням систолічного і зниженням діастолічного тисків. Пульсовий тиск збільшується. Така реакція вважається фізіологічною, тому що при нормальному частішанні пульсу пристосування до навантаження відбувається за рахунок підвищення пульсового тиску, що побічно характеризує збільшення ударного об'єму серця. Підйом систолічного артеріального тиску відображає зусилля систоли лівого шлуночка, а зниження діастолічного - зменшення тонусу артеріол, що забезпечує кращий доступ крові на периферії. Відновлювальний період при такій реакції серцево-судинної системи - - 3- - 5 хв. Такий тип реакції типовий для тренованих спортсменів.
Гіпотонічний (астенічний) тип реакції серцево-судинної системи характеризується значним почастішанням серцевих скорочень (тахікардія) і меншою мірою збільшенням ударного об'єму серця, невеликим підйомом систолічного і незмінним (або невеликим підвищенням) діастолічним тиском. Пульсовий тиск знижується. Це означає, що посилення кровообігу при навантаженні досягається більше за рахунок почастішання серцевих скорочень, а не збільшення ударного об'єму, що нераціонально для серця. Період відновлення затягується.
Гіпертонічний тип реакції на фізичне навантаження характеризується різким підвищенням систолічного артеріального тиску - до 180- - 190 мм рт. ст. з одночасним підйомом діастолічного тиску до 90 мм рт. ст. і вище і значним почастішанням пульсу. Період відновлення затягується. Гіпертонічний тип реак...
