ідповідає температурі тіла, потім трохи збавити гарячу воду, щоб струмінь стала прохолодніше. Постоявши так 10 секунд, знову перемкніть кран на теплу воду. Час обливання гарячою водою не обмежена. Закінчувати контрастний душ потрібно прохолодною водою, після чого необхідно насухо розтерти тіло рушником. Через кожні два дні знижуйте температуру холодної води на 1-2 градуси, довівши її до мінімальної, яка не буде доставляти тілу неприємних відчуттів. Поступово збільшуйте час прийому холодного душу з 10 секунд до 2 хвилин, а загальну тривалість процедури - з 5 хвилин до півгодини. p align="justify"> Іноді новачки, натхнені прикладом знайомих, починають відразу обливатися то гарячою, то крижаною водою, очікуючи В«вибуху імунітетуВ». Вірогідність захворіти - 90 відсотків. p align="justify"> Що далі. Після того як ваш організм звикне до регулярного контрастному душу, можна легко перейти на холодний. Методика та ж: поступове зниження температури води і збільшення часу перебування під струменем. Так, тривалість холодного душу можна поступово збільшити з 20 секунд до 5 хвилин. p align="justify"> Етап четвертий: холодна кульмінація. p align="justify"> Якщо ви вже морально готові полюбити по-справжньому холодну воду, але не пройшли етап контрастного душу, не поспішайте пірнати в ополонку. Непослідовність може призвести до застуди. Спочатку спробуйте вмиватися холодною водою, одночасно загартовуючи горло - полощіть його вранці водою, знижуючи температуру. Якщо немає неприємних відчуттів, займіться ногами: щодня перед сном на хвилину занурюйте ноги в таз з водою. Почніть з 25 градусів, потім поступово збільшуйте час і знижуйте температуру. Коли ноги зможуть залишатися в холодній воді з-під крана 10 хвилин, і по спині не пробіжить жодної мурашки, ви готові до обливань. У перший раз вода не повинна бути ні холодної, ні тим більше крижаною. Як завжди, починайте з теплою (цілком підійде 30-градусна) - налийте в таз і швидко перекиньте собі на голову. Щодня знижуйте температуру на градус. p align="justify"> А тепер залишилося зробити лише останній крок до досконалості - навчитися приймати холодні ванни. Це не страшно, якщо всі попередні кроки були пророблені вами вірно. Дійте за тим же принципом, що й завжди: щодня знижуйте температури води на 1 градус. Зупинитися слід на В«позначціВ», за якою починається зона дискомфорту. p align="justify"> Холодна ванна не може повністю замінити гарячу. Вона зміцнює імунну систему організму, але очистити тіло від бруду і бактерій не спроможна. br/>
