таким чином, роблять В«зарядкуВ»: звужуються і розширюються, регулюється теплообмін, і як результат - при несподіваному переохолодженні спрацює захисний рефлекс, що перешкоджає виникненню простудних захворювань. Втім, саме через простоту і приємності цієї процедури існує певний ризик нею захопитися і непомітно переохолодитися. Тому перші кілька днів обтирають тільки руки, а потім можна переходити на все тіло. Головне - не допускати відчуття ознобу. Як тільки пропаде відчуття комфорту - треба припинити процедуру і розтерти тіло сухим рушником. p align="justify"> Зверніть увагу! Гарячий душ і гарячі обтирання - речі абсолютно різні. Стояння під гарячим душем, навпаки, знижує тонус м'язів. Саме тому не рекомендується щодня вмиватися гарячою водою - шкіра обличчя швидко втрачає пружність. p align="justify"> Що далі. Наступним приємним кроком для любительок В«теплогоВ» загартовування може стати лазня. Тут головне не забувати про час перебування в парильному відділенні. Для сауни це не більше 10 хвилин, для парних лазень - не більше п'яти. Новачкам досить зробити один захід в парилку на 4 хвилини, після чого прийняти теплий душ. p align="justify"> Етап другий: свіжість, повітря і вода.
Восени, коли вже розпочався опалювальний сезон, ідеальним місцем для загартовування стане ваша квартира. Просто відкрийте навстіж вікно, впустіть осінню свіжість (яка з часом буде ставати зимової) і почекайте, поки стовпчик термометра не опуститься до 20 градусів. Потім закрийте вікно (щоб не виникало протягів) і швидко роздягніться - для початку краще до пояса. Можна лежати, сидіти або чим-небудь займатися, головне - знову ж відчувати відчуття комфорту. Якщо шкіра рожевіє, стає тепліше, значить, виробляється стійкість до застуд. Втім, засиджуватися в такому вигляді спочатку коштує не більше, ніж на 15 хвилин. І лише поступово збільшувати тривалість повітряних ванн до двох годин, а температуру повітря в приміщенні знижувати (до 15 градусів). Поява В«гусячої шкіриВ» - сигнал до одягання. p align="justify"> Зверніть увагу! Якщо на вулиці сиро, мрячить дощ і повітря в кімнаті дуже вологий, скоротіть на третину час процедури. В«ДощоваВ» повітряна ванна охолоджує шкіру набагато інтенсивніше, а це може вибити вас з графіка загартовування і привести до звичайної застуди. Що далі. Після того, як звикли отримувати задоволення від регулярних повітряних ванн, логічно перейти до водних - наприклад, обтираниям прохолодною водою. Спочатку витріть мокрою губкою верхню частину тіла і розітріть її сухим рушником. Потім те ж саме виконайте з нижньої. Руки - починаючи з долонь, потім шию, груди і спину, а потім від пальців ніг - вгору до пояса. Використовуйте прохолодну воду (20-24 градусів), кожен день знижуючи її температуру на 1 градус. Тривалість всієї процедури - 4 хвилини. p align="justify"> Етап третій: час контрастів.
Починати прийом контрастного душу потрібно з теплої води, температура якої в...
