авим білим світлом. Існують спеціальні лампи (у тому числі портативні), які дають дуже інтенсивний світловий потік на певній відстані від обличчя. Коли світло потрапляє на сітківку ока, в мозку миттєво припиняється вироблення гомону сну мелатоніну. Тому, якщо ви опинилися в іншому часовому поясі і в денний час вас хилить до сну, вранці протягом 20 хвилин подивіться на білий світ лампи. Ця процедура допоможе перебудувати ваші внутрішні годинники. p align="justify"> Інший метод, який дозволяє прийти до згоди з новим годинним поясом, - застосування мелатоніну ввечері. Так ви зможете обдурити ваші внутрішні годинники. Коли концентрація мелатоніну підвищується, організм розуміє, що настає темний час доби, і людині стає легше засинати. Мелатонін продається не як ліки, а як біологічно активна добавка. Його можна брати з собою при перельотах і приймати на ніч. (# "Justify">
10. Причини безсоння Безсоння (інсомнія) - це розлад сну, яке характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Люди, які страждають від безсоння (insomnia), зазвичай не можуть закрити очі більше ніж на кілька хвилин, перевертаються і ніяк не можуть знайти того самого положення, в якому вони зможуть заснути.
Фахівці в основному розрізняють дві основні причини порушення сну, при яких потрібно обов'язкове лікування безсоння.
Перша причина називається психічної. Це коли розлад сну викликано стресом, неврозами, депресією і іншими психічними захворюваннями. У цих випадках лікування психічних розладів допоможе усунути безсоння.
Друга і не менш серйозна причина безсоння - це хронічне розумова перевтома , ознаками якого є постійне бажання спати в денний час, неспання в нічний, важке пробудження, млявість, слабкість і стомлюваність навіть від малих навантажень.
Причинами безсоння також можуть бути будь-які навіть незначні дрібниці. Страждає від безсоння як той танцюрист, якому і ноги заважають і музика погана. Але все ж наведемо деякі В«популярніВ» причини безсоння:
вживання напоїв містять кофеїн (кава, чай, коли і ін);
прийняття медикаментів перед сном (крім заспокійливих);
рясна і жирна їжа перед сном;
незатишна ліжко, незручна подушка або стара піжама;
гучний шум, дратівливий запах, яскраве світло;
шкідливі звички - вживання спиртних напоїв і куріння теж негативно впливають на якість сну.
Також негативно впливають на спокійний сон неврози, стрес, депресія або ожиріння, а жінки часто скаржаться на безсоння під час клімактеричних змін організму. Наслідки порушення сну іноді можуть бути дуже серйозними. Потр...
