завдань з підвищення ємності аеробних процесів практикують рівномірний і змінний біг по "гладкою" і пересіченій місцевості, плавання, веслування, їзду на велосипеді, лижі та ін Тривалість вправ від 30 хв. до 1,5 ч. Вправи виконуються з помірною потужністю. Інтенсивність - на рівні порогу анаеробного обміну. Частота серцевих скорочень (ЧСС) - до 150-160 уд/хв. p align="justify"> Цей режим занять забезпечує стійкий стан, при якому кисневий запит задовольняється споживанням кисню в ході самої роботи. У даних тренувальних завданнях досягаються досить великі величини продуктивності кардіореспіраторної системи, і підтримується відносно високий рівень споживання кисню. Однак такі завдання не специфічні для ігрової діяльності хокеїста, тому їх доцільно використовувати переважно на общеподготовітельном і проміжному етапах річного циклу, а також на змагальних етапах у ранкових тренувальних заняттях. Подібні тренувальні завдання сприяють розвитку капілярної мережі, що значно покращує транспортування кисню працюючим м'язам. p align="justify"> Більш специфічні і, отже, ефективні тренувальні завдання з впливом переважно на потужність аеробних процесів енергозабезпечення.
Розвитку аеробних можливостей сприяє анаеробна повторна робота, виконувана у вигляді короткочасних повторень з невеликими інтервалами відпочинку. У цьому випадку продукти анаеробного обміну стимулюють дихальні процеси. Перші 10-60 с. після інтенсивної роботи споживання кисню збільшується, підвищуються ударний і хвилинний об'єми крові. Якщо повторна навантаження дається у момент, коли ці показники ще досить великі, то споживання кисню від повторення до повторення буде рости, поки не досягне максимуму. При певному співвідношенні роботи і відпочинку може наступити рівновага між кисневим запитом і поточним споживанням кисню, тоді повторна робота може продовжуватися тривалий час. [4]. p align="justify"> Ефективним для вдосконалення потужності аеробних процесів енергозабезпечення тренувальні завдання в наступному режимі роботи: інтенсивність - 75-85% від максимуму, ЧСС - на рівні 180 уд/хв., тривалість вправ - 1-1,5 хв . У цьому випадку завдання виконується в умовах кисневого боргу, і максимум споживання кисню відбувається в період інтервалів відпочинку. Тривалість інтервалів відпочинку повинна бути від 60 до 120 с., З тим щоб подальша робота проходила на тлі сприятливих змін після попередньої. p align="justify"> Число повторень повинно бути таким, щоб вправи виконувалися в умовах стабільного споживання кисню, що відповідає 8-10 повторень. ЧСС наприкінці паузи відпочинку повинна бути не більше 120-130 уд/хв. При настанні стомлення знижується рівень споживання кисню і подальше продовження роботи не доцільно. p align="justify"> Критерієм достатності може служити величина пульсового боргу, який після виконання подібного завдання не повинен перевищувати 400-500 уд. Якщо величина пульсового боргу виявиться більше, значить, завдання стало змішаним - аероб...
