ра перед поштовхом звичного і т.п.). Механізм цього ефекту укладений в залишковому порушення нервових центрів, збереженні рухової установки та інших слідових процесах, інтенсифікують наступні рухові дії. При цьому може значно скорочуватися час рухів, зростати ступінь прискорень і потужність виробленої роботи. p align="justify"> Проте подібний ефект спостерігається не завжди. Він багато в чому залежить від ваги обтяження і подальшого його полегшення, числа повторень і порядку чергувань звичайного, утяжеленного і полегшеного варіантів вправи. p align="justify">. Лідирування та сенсорна активізація швидкісних проявів. Поняття В«лідируванняВ» охоплює відомі прийоми (біг за лідером-партнером та ін.) br/>
3.2 Вправи для розвитку швидкості
1. Комп'ютерні ігри. У них удосконалюються швидкість простий і складної реакції, рухливість нервових процесів, логіка мислення, увагу, пам'ять. p align="justify">. Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи, лежачи головою в протилежну сторону (щодо напрямку руху). Дозування: [5-6 разів по 10 - 15 метрів з інтервалом в 1,0-1,5 хвилини] х 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Ці вправи рекомендується виконувати за сигналом, в групі або самостійно, але, бажано, з контролем часу. p align="justify">. Біг з максимальною швидкістю на 30-60 метрів. Дозування: 3-5 разів х 1-3 серії. Відпочинок до повного відновлення дихання. p align="justify">. Біг з граничною швидкістю з В«ходуВ»: 10-30 метрів з 30-метрового розбігу. Виконувати, як і попередню вправу. p align="justify">. Швидкий біг під ухил (до 15 градусів) з установкою на досягнення максимальної швидкості і частоти рухів на дистанції 10-30 метрів з 30-метрового розбігу. Дозування: 3-5 разів 1-2 серії. p align="justify">. Швидкий біг в парку або в лісі з ухилами і уходами від зустрічних гілок кущів і дерев. Дозування: швидкий біг до 10 секунд з подальшою ходьбою 1-2 хвилини. Всього виконати 3-4 серії. Звернути увагу на заходи безпеки. p align="justify">. Пересування в різних стійках вперед-назад, або вправо-вліво, вгору або вниз. Дозування: 2-3 серії через 1-2 хвилини відпочинку, який заповнюється вправами на гнучкість і розслаблення. p align="justify">. Пересування на четвереньках з максимально можливою швидкістю. Намагатися виконувати в змагальній формі, в естафетах. p align="justify">. Виконання окремих ударів рукою або ногою з максимальною швидкістю в повітря або на снарядах. Для перевірки своєї швидкості можна використовувати наступний прийом: підвісити газетний лист і наносити по ньому удари. Якщо швидкість у фінальній частині удару досить висока, то газетний лист легко В«протикаєтьсяВ» ударною частиною руки або ноги. Дозування: 3-5 серій по 5-10 одиночних ударів. При зниженні швидкості ударів виконання вправи слід припинити. p align="justify">. Нанесення серій ударів руками або ногами з максимальною частотою...
