в повітря або на снарядах. Дозування: 5-6 серій по 2-5 ударів протягом 10 секунд. Такі фрагменти повторюються 3-4 рази через 1-2 хвилини відпочинку, протягом якого необхідно повністю розслабити м'язи, виконують основне навантаження у вправі. p align="justify">. Послідовне нанесення серій по 10 ударів руками або ногами з подальшим 20-секундним відпочинком. Вправа виконується з різними варіаціями ударів протягом 3 хвилин. p align="justify">. Почергове виконання з максимальною частотою по 10 секунд спочатку ударів руками, а потім бігу на місці, з подальшим відпочинком протягом 20 секунд. Вправа виконується протягом 3 хвилин. p align="justify">. Виконання максимальної кількості ударів руками в стрибку вгору на місці. p align="justify">. Виконання фіксованих серій ударів в стрибках вгору на місці з концентрацією зусилля в одному з них. Починати необхідно з двох ударів в кожній серії, потім поступово збільшувати їх кількість. p align="justify">. В«Бій з тіннюВ», в процесі якого здійснюється виконання одиночних ударів або серій по 3-4 удару з максимальною швидкістю в поєднанні з пересуванням, обманними фінтами і різноманітними захистами, представляючи перед собою конкретного супротивника. Дозування: 2-3 раунди тривалістю по 1-3 хвилини кожен. Відпочинок між раундами 2-4 хвилини. p align="justify">. Ритмічні переміщення двох складених разом долонь рук з максимальною частотою. Рухи можуть виконуватися вправо-вліво, вгору-вниз або колами в декількох серіях по 5-10 секунд. p align="justify">. Ритмічні підскіки зі скакалкою, намагаючись періодично В«прокрутитиВ» її руками більше одного разу за один підскік, поступово збільшуючи швидкість обертання рук. p align="justify">. Підскоки через скакалку, обертати двома партнерами, з періодичним прискоренням її обертання для збільшення швидкості відштовхування поспіль в 1-3 стрибках: 3-4 підскоку у звичайному темпі + 1-3 рази в прискореному. p align="justify">. Ухили від кинутого партнером м'яча, поступово скорочуючи дистанцію або збільшуючи швидкість кидків. Ця вправа є основою цілого ряду рухливих ігор. p align="justify">. Відбиття кинутого партнером м'яча, В«захищаючиВ» умовні В«воротаВ» або сектор у глухої стіни, паркану і т. д. Вправа рекомендується виконувати обумовлено: тільки руками, тільки ногами, руками і ногами. Необхідно поступово скорочувати дистанцію кидка, розмір м'яча і збільшувати швидкість кидка. Рекомендується виконувати у формі гри. p align="justify">. Ловля кинутого партнером м'яча, захищаючи В«воротаВ». p align="justify">. Хлопки долонями по тильній стороні кисті рук партнера, стоячи обличчям до нього. Кисті рук в І.П. тримати під долонями партнера. Виконувати з граничною швидкістю. Цю вправу можна застосовувати і як гру, міняючись з партнером по черзі ролями: В«ляснувВ» своєю долонею по тильній стороні його пензля - виграв очко. p align="justify">. Хлопки своєю долонею по долоні партнера, намагаючись В«захопитиВ» лежачу в ній монетку (жетон). І....
