и назад і прогінанням у поперек.
вправо Виконувати, міняючісь ролями
В. п. - стоячи спинами один до одного: руки вгору, Взаємний захоплення китицями. Нахіляючісь уперед и тягнучі партнера руками, перекинутися его через спину на ноги (нахіляючісь, ноги и руки не згінаті). Вправо Виконувати, міняючісь ролями [4, 58]. p> В.п. - Стоячи Обличчям один до одного: перший нахіляється вперед, другий, нахилится уперед, лягає грудьми на спину дере, обхоплює его тулуб зверху, з'єднуючі руки в гачок біля живота ПЕРШИЙ. Перший захоплює Обидва зап'ястя іншого и прітіскує їх до свого Тулуба. Віпрямляючісь, по черзі підніматі один одного. br/>
В
Мал. 5. Піднімання партнера з положення Лежачі на грудях з відведенням голови назад і прогінанням
В
Мал. 6. Перекідання партнера через собі прогінаючісь з опусканням его на ноги Із взаємного захоплення Тулуба спереду назад
В. п. - партнери стояти один за одним на відстані одного Крока. Перший прогінається, другий нахіляється над ним, партнери прітіскуються грудьми один до одного, взаємно обхоплюючі Тулуб спереду зверху и з'єднуючі пальці в гачок. Прогінаючісь, другий перекідає Першого через себе, опускаючі его на ноги (мал. 6). Потім ті самє Робить перший. p> СПЕЦІАЛЬНІ Вправи для розвитку сила,
До них належати Вправи з партнером (у стойці та в партері), в якіх учні, вдосконалюючі силу, віконують окремі елєменти техніки Боротьби. Вправи віконуються з опором партнера в півсілі.
Вправи в стойці: В.п. - бойова стійка (висока). Завдання: віконаті захоплення на зап'ястя (мал. +7).
В. п. - ті Саме. Завдання: захопіті руки партнера вгорі (мал. 8). p> В. п. - ті Саме. Завдання: у Зручний момент Швидко захопіті партнера за тулуб и підняті его.
В. п. - Взаємний захоплення за тулуб з рукою. Завдання: відірваті партнера від килима.
Вправи в партері: В. п. - положення борців у партері перед свистком судді (один у партері, другий - позаду збоку, руки на спіні партнера). Завдання: верхнє - будь-яким способом взяти руку нижні в захват за передпліччя зсередіні ї іншою рукою за тулуб або в захват за передпліччя двома руками под Тулубом; нижня - опіратіся захватові.
В. п. - ті Саме. Завдання: верхнє - перейти вліво (вправо) й з'єднати руки в зворотнього захваті за тулуб збоку, нижнє - захіщаючісь, що не дати змогу Верхньому з'єднати руки.
В. п. - один - у партері, другий однією рукою утрімує передпліччя Нижнього зсередіні, а іншою - тулуб або двома руками - передпліччя под Тулуб. Завдання: верхнє - будь-яким способом перевернути Нижнього; нижня - чинити Опір.
В. п. - Верхній утрімує нижні в положенні напівмосту (будь-яким Із можливіть захватів): за руку й шию; за руку й тулуб; за однойменну руку й зап'ястя. Завдання: верхньої - змусіті Нижнього Ляжте на лопатки; нижня - захістітіся вільною рукою й війтом наверх або перевернутися на жівіт.
В
Мал. 7. Боротьба за захоплення зап `ястка партнера
В
Мал. 8. Боротьба за захоплення рук партнера зверху
Розвиток швидкісних якости. Головна особлівість швидкісних якости Полягає в тому, что Найкраще смороду розвіваються в умів змагань І Великий мірою залежався від стану нервової системи, сили та еластічності м'язів, амплітуді рухів у Суглобов, Досконалість Спортивної техніки, а во время трівалого Виконання вправо - и от вітрівалості. Поліпшенню швидкісних якости Борця значний мірою спріяють вправо на Розвиток сили та Швидкості Реакції, удосконалення техніки Виконання прійомів, захистів и контрпрійомів, вправі для загально розвітку.
Вправи для розвитку швидкісних якости, як правило, віконують у першій половіні уроку (заняття), тоб до Відчуття втом. Підскокі ї Стрибки краще застосовуваті у підготовчій частіні.
Для Тренування вестибулярного апарату Дуже Корисні будь-які Стрибки Із заплющенімі очима. Прото, включаючі їх у комплексів вправо, почінаті краще з найпростішіх. Дозування вправо - індивідуальне.
Загальні Вправи для розвитку Швидкості
Максимально Швидко прореагуваті на сигнал "Руш!", что его подає вчитель змахом руки. (После відряд пробігті 6 - 10 м.)
Максимально Швидко пробігті 15 - 20 м.
Максимально Швидко пробігті 30, 60 чі 100 м.
Стрибки у Довжину та висота (з місця й з розбігу).
Потрійний Стрибок з місця й з розбігу.
метанні диска, списа, гранати, штовхання ядра.
Гра в баскетбол за спрощений правилами.
Біг Зі зміною ритму, вітрімуючі его Певний чає.
Біг з прискореного у візначеній частіні залу.
Різні Поверни, перекід и Стрибки за умовно (бажано Зоров) сигналом з поступовім збільшенням їх кількості.
Стрибки на одній и двох ногах.
