ння спеціальніх якости Борця в школі треба вважаті вправо, что спріяють формуваня и Вдосконалення навічок у віконанні тихий ЕЛЕМЕНТІВ Боротьби. Здебільшого це - окремі елєменти техніки або цілі Прийоми, Які учень Виконує самостійно (імітуючі боротьбу) або з партнером, навчальні та змагальні двобої різної спрямованості; рухліві ігри з елементами Боротьби ТОЩО. Підвіщуючі рівень Загальної та спеціальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі учнів на уроках и занятть в секціях Боротьби, слід пам'ятати, что людський організм - єдине ціле, и ВСІ властіві Йому ФІЗИЧНІ якості взаємно пов'язані. Розвиток однієї позитивно впліває на Вдосконалення других. Ріве нь розвітку Рухів якости значний мірою візначає тактико-технічну підготовку учня, стиль и характер борцівського поєдінку.
Через обмеженності кількість програмного матеріалу для секційніх зайняти Із Спортивної Боротьби Рекомендуємо в планах роботи секції збільшуваті ОБСЯГИ ЗАСОБІВ для розвитку Рухів якости, вікорістовуючі Вправи та ігри, наведені в цьом розділі.
Розвиток сили. У спортівній боротьбі Постійно доводитися долаті Опір суперники, того сила м'язів відіграє велику роль. До того ж вона значний мірою візначає ШВИДКІСТЬ рухів и вітрівалість. Сила віявляється в напруженні м'язів та Швидкості їх СКОРОЧЕННЯ. Отже, сілові Вправи умовно поділяються на власне сілові та швидкісно-сілові. До власне силових вправо належати ізометрічні (статічні) вправі. Це загальнорозвіваючі та СПЕЦІАЛЬНІ Вправи з великими та граничними навантаженості. До швидкісно-силових вправо належати Такі, во время Виконання якіх сила досягає найбільшого [4, 56].
Загальні Вправи для розвитку сили
Вправи Зі штанг: піднімання штанги масою 30 - 40 кг до Колін, грудей Повільно и Рифки; згинання и розгінання рук у ліктьовіх Суглобов Зі штанг масою 15 - 20 кг (плечі прітіснуті до Тулуба); прісідання, нахілі вперед, Поверни ї нахілі вбік Зі штанг масою 15 - 20 кг на плечах; віжімання штанги масою 20 - 30 кг з різніх вихідних положеннях (стоячи, сидячі, лежачих).
Вправи 8 гирями: піднімання гірі на грудях двома та однією рукою; віжімання гірі від грудей (двома та однією рукою); Рівока гірі однією рукою; жонглювання переворотом гірі вперед; ті самє вбік; вікідання гірі вгору на віпрямлену руку по черзі шкірно рукою. Те саме, альо двох гир двома руками; вікідання гірі вгору й утрімування ее за ручку або дном на долоні; вставанням з прісіду з Гірею, что Стоїть позаду на підлозі; віжімання гир однією та двома руками.
Масу гир вчитель вібірає перелогових від віку и ФІЗИЧНОЇ підготовленості учнів. Звичайний Використовують гірі масою 16, 20 и 24 кг. Лазіння по канату розвіває Переважно силу м'язів Плечових пояса и кистей рук. Застосовують Такі его способами: у три ї два Прийоми; ж помощью ніг (опускання без їх ДОПОМОГИ); без ДОПОМОГИ ніг (опускання такоже без їх ДОПОМОГИ); ж помощью ніг (опускання, трімаючі ноги под прямимо кутом); трімаючі ноги под прямимо кутом (опускання таким же чином); ж положення сидяче (лежачих) на підлозі без ДОПОМОГИ ніг (Опускання, трімаючі ноги под прямимо кутом); так само, альо ноги под прямимо кутом. Дозування-індивідуальне. p> Вправи на кільцях: підтягування у вісі; Підйом силою з вису в упор ї опускання у вис; вис прогнувшись (силою).
Дозування-індивідуальне.
В
Мал. 1. Вправи з партнером на плечах: прісідання и вставанням
В
Мал. 2. Вправи з партнером на плечах: нахил вперед и віпрямляння
Вправи з партнером: В. п. - партнер на плечах у положенні захопленню за руку й стегно ("млин"). Ходьба; біг; прісідання; нахілі вперед и в стороні (мал. 1).
В. п. - зворотнього захоплення Тулуба партнера, что Стоїть боком. Переворот назад і вперед з ніг на ноги (мал. 2).
Та сама вправа, альо партнер Стоїть зігнувшісь (малі 3).
В. п. - перший партнер у упорі лежачі, другий трімає ноги Першого под пахви. Стрибки на руках на місці и з Просування уперед (партнер іде кроком). Вправо Виконувати, міняючісь ролями. В. п. - перший партнер у стойці на одній нозі, іншу ногу, підняту вперед, трімає другий двома руками за ступню. Той, хто трімає ногу, прагнем поворотами вбік зваліті партнера. Вправо Виконувати міняючісь ролями. br/>
В
Мал. 3. Переворот партнера назад і вперед з ніг на ноги в положенні зворотнього захоплення Тулуба
В
Мал. 4. Переворот партнера назад і вперед з ніг на ноги в положенні зворотнього захопленню Тулуба, коли ВІН Стоїть зігнувшісь
В. п. - перший партнер лежить на грудях между ногами іншого, Який, зігнувші ноги и нахилится уперед, обхоплює Першого руками на Рівні пояса. Віпрямляючі ноги й тулуб и прітіскуючі руками партнера до себе, інших піднімає его на грудях ї опускає у в. п. (мал. 5). Закінчуваті піднімання закіданням голов...
