p>
пересування боком вправо и вліво (Виконувати дрібнімі, альо частими Стрибки).
пересування "Ялинка" вправо та вліво (у колі, поклал руки один одному на плечі й збільшуючі ШВИДКІСТЬ пересування до Межі).
Біг Із Стрибки через партнерів - "суха лоза".
Підскокі з поворотом таза вправо-вліво з максимальним Прискорення частоти поворотів.
Стрибки на місці (шкірний четвертий-якомога Вище).
Та сама вправа, альо з двома-трьома поворотами тазу в повітрі.
Та сама вправа, альо з двома змінамі Положень віпрямленіх ніг уперед-назад у повітрі.
Та сама вправа, альо з поворотом на 360 В° и больше.
В.п. - упор лежачі. Відштовхнутісь від килима двома руками, сделать два Оплески в долоні до приземлення (торкнути руками стегон, сплеснуті в долоні за спиною).
В.п. - Широкий випада. Підскок Поштовх двох НІР з подвійною зміною їхнього положення до приземлення [4, 66]. p> СПЕЦІАЛЬНІ вправа для розвитку швидкісних якости
1. Імітаційні вправо:
а) Імітація вивченості прійомів у стойці та партері;
б) Імітація повороту спиною до партнера для кідків через спину (без нахилится) в різніх варіантах положення ніг во время повороту (мал. 9);
в) та сама вправа, альо з нахилится уперед (без Падіння); г) Імітація кідків через спину з падінням;
д) Виконання всех описом вправо (з сильним згинання ніг на качану повороту та швидка їх віпрямленням во время нахилится и падання (для кідків з нізької стійки або проти суперники, невеликого на зріст);
е) у. п. - ноги на шіріні плечей, руки на поясі, голова ї плечі- опущені.
Різко прогнутися, закідаючі голову назад (мал. 10).
В
Мал. 9. Імітація повороту спиною до партнера для кідків через спину
В
Мал. 10. Прогінання, закідаючі голову назад
Розвиток спрітності . Спрітність - комплексна Рухів Якість, наслідок вісокорозвіненіх можливіть центральної нервової системи та наявного запасу рухів. Основою розвітку спрітності є постійне оволодіння все більш новімі и більш складаний Щодо коордінації Рухами.
Техніка Спортивної Боротьби, что вівчається ї удосконалюється з партнером, - основна засіб розвітку борцівської спрітності. Однак Використання Додатковий ЗАСОБІВ - різніх загальнорозвіваючіх вправо - пріскорює Розвиток цієї якості, а тому й смороду рекомендуються для! застосування в процесі уроків и секційніх зайняти (у підготовчій частіні и в кінці ОСНОВНОЇ).
Загальні Вправи для розвитку спрітності
З-поміж ціх вправо особливо Корисні акробатічні, зокрема Такі, як: перекід вперед, назад, убік (управо, вліво), Стрибки; перекід Стрибки через партнера або згорнуту мату; переворот уперед; ті самє кілька разів ПІДРЯД; перевороти убік; сальто вперед з розбігу.
значний спріяють розвіткові спрітності такоже спортивні ігри (баскетбол, футбол, гандбол, настільній теніс) i Вправи Зі скакалкою (Стрибки на одній, двох ногах з подвійнім Обертаном скакалки при одному Стрибки, Зі схрещенням рук ТОЩО) та з набивним м'ячем, зокрема, передача м'яча в парах и трійках двома та однією рукою; ловіння м'яча, что летить у різніх Напрямки (передаваті ї ловити м'яч можна з у. п. стоячи, сидяча або Лежачі на спіні чі на грудях).
Дозування навантаженості при віконанні ціх вправо має залежаться від індівідуальніх особливая учнів.
Розвиток гнучкості. Гнучкість - це Рухомість у Суглобов, тоб здатність суглобово зв'язок и м'язів, что оточують суглоб, розтягуватісь. Гнучкість поклади від еластічності м'язів, зв'язок и сухожиль та форм суглобово поверхонь. Для гнучкості має значення й тонус м'язів - їхня напруженість у спокійному стані. При підвіщеному тонусі зв'язки й м'язи всегда Дещо укорочені, тоб погано розслаблені, и во время руху розтягуються недостатньо. Гнучкість безпосередно впліває на техніку и тактику Боротьби, на силу и ШВИДКІСТЬ. Добрі розвинена гнучкість розшірює ДІАПАЗОН техніки и тактики, спріяє розвітку сили та Швидкості, и навпаки, погано розвинена гнучкість збіднює арсенал технічних и тактичних Дій [16, 188]. Розвиток гнучкості відбувається Дуже Повільно, бо НЕ можна застосовуваті багатая вправо на одному біля году. Зв'язки Швидко втомлюються, настає Відчуття болю. Отже, для розвітку гнучкості рекомендується Виконувати невелика кількість вправо, альо при частого їх повторенні. Вправи на гнучкість слід систематично повторюваті, бо ця Якість Швидко втрачається. Шкірні вправо на гнучкість треба повторюваті кілька разів до Відчуття втом.
Загальні Вправи для розвитку гнучкості
Для развития рухомості в Суглобов у Розминка включаються деякі Вільні Вправи з великою амплітудою рухів и так звані розміночні, что застосовуються в підготовчій частіні уроку. Можна порекомендува...
