оворот дозволяє спортсмену продовжувати рух по дистанції, зберігаючи ухвалений до повороту ритм і темп рухів, а також заощадити сили і поліпшити час подолання дистанції. Кількість поворотів визначається розміром дистанції.
Всі повороти об'єднуються в дві групи: перша - відкриті повороти, друга- закриті повороти. Відкритим поворотом називається такий, при якому вдих виробляється під час обертання плавця під стінкою басейну. При закритому повороті обертання біля стінки басейну здійснюється з опущеною у воду головою без виконання вдиху. Умовно техніка поворотів поділяється на такі елементи: подпливаніе до стінки, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню.
В
Техніка пірнання в довжину і глибину
Техніка пірнання складається з кількох самостійних компонентів- виконання спеціальних вправ до і після старту, техніки занурення у воду, зміни глибини занурення та напрями руху і способів пересування під водою.
Спеціальні вправи до і після старту забезпечують і полегшують тривалу затримку дихання. Перед зануренням у воду протягом приблизно 1 хв потрібно проробити гіпервентиляцію легенів-виконати кілька глибоких вдихів і повних спокійних видихів. Це сприяє виділенню з організму вуглекислоти і тим самим обмежує її зайве накопичення в крові під час м'язової роботи під водою при затримці дихання. Безпосередньо перед стартом пірнаючий виконує не надто глибокий вдих.
Просуваючись під водою, плавець через деякий час після затримки дихання починає відчувати бажання зробити вдих. Для того щоб полегшити це стан, слід виконати при закритій ротової порожнини два-три ковтальних руху і відразу після цього слабкий видих. Ці дії зменшують внутрілегочное тиск і виводять надлишки вуглекислоти з організму.
Техніка занурення у воду. Занурення у воду виконується ногами або головою вниз з опорного або безопорного положення. p> Занурення у воду головою вниз з використанням опори виконується як звичайний стартовий стрибок. Якщо ж стрибок пов'язаний з наступним пірнанням у глибину, то тіло повинно входити у воду під великим кутом. Найбільш простим способом занурення у воду на велику глибину є стрибок у воду ногами вниз з піднятими вгору руками.
Існує два основних способи занурення на глибину із поверхні води: головою і ногами вниз. При зануренні головою вниз спочатку слід піднятися з води за рахунок гребка руками вниз і виконати глибокий вдих, потім зробити угруповання і півоберта вперед за рахунок швидкого руху рук вперед, а голови вниз. Надавши таким чином тулубу вертикальне положення головою вниз, треба різко випрямити ноги, піднявши їх якомога вище над водою, і зануритися у воду, при необхідності виконуючи потім руху залежно від обраного способу пірнання.
При зануренні ногами вниз треба одночасно відштовхнутися від води руками і ногами, вистрибнути вище, підняти руки вгору, зробити глибокий в...
