дих, випрямити і з'єднати ноги. Після того як тіло зануриться у воду, залишаючи ноги випрямленими і з'єднаними, зігнути руки і робити енергійні гребки знизу через боку вгору. Цей спосіб використовується при пірнанні на невелику глибину. Для більш глибокого занурення використовується інший спосіб. Після того як тіло з поверхні води опуститься під воду, треба швидко згрупуватися і виконувати подальше занурення головою вниз, допомагаючи собі рухами руками обраним способом.
Зміна глибини занурення та напрями руху. Найбільш прості наступні прийоми зміни глибини занурення: рух голови (вниз і вгору), згинання в попереку, зміна положення кистей рук.
Для забезпечення орієнтування під водою слід під час пірнання тримати очі відкритими. Рекомендується також перед зануренням у воду намітити добре видимі орієнтири-яскраві лінії на дні, камені, палі і т. п.
Способи пересування під водою. Найбільш поширені такі способи пересування під водою: В«торпедаВ», брасом на грудях, комбінований спосіб і спосіб на боці.
Спосіб В«торпедаВ». Тіло плавця витягнуто, руки попереду, голова між руками. Пересування здійснюється за рахунок виконання енергійних рухів ногами, як при плаванні кролем на грудях.
Спосіб брас. Перший варіант. З вихідного положення (руки попереду, голова між руками) руки виконують довгий гребок до стегон (у горизонтальній або вертикальній площині), після якого слід коротка пауза (ноги витягнуті). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові руху і т. д. Другий варіант. Руки виконують гребок до стегон, потім слід пауза (ноги випрямлені). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі руху, після чого руки залишаються попереду, а ноги виконують гребок, після якого треба друга, але коротка пауза і т. д. У третьому варіанті застосовується звичайна техніка брасу на грудях.
Комбінований спосіб. При пірнанні цим способом руки виконують довгі гребки брасом у поєднанні з поперемінним безперервними рухами ногами кролем. Після гребка руками допускається незначна пауза. p> Спосіб на боці. При пірнанні цим способом відбуваються наступні зміни в техніці плавання: з вихідного положення (тіло лежить на боці, руки витягнуті вперед) обидві руки одночасно виконують гребок вниз-назад до стегон (коротка пауза). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові руху і т. д.
Загальна фізична підготовка
Загальна фізична підготовка (ЗФП) є необхідною ланкою спортивної тренування плавця. Вона вирішує такі завдання: зміцнення здоров'я і гармонійний фізичний розвиток плавця; розвиток і вдосконалення сили, гнучкості, швидкості, витривалості і спритності; розширення кола рухових навичок і підвищення функціональних можливостей організму; використання фізичних вправ з метою активного відпочинку і профілактичного лікування.
Основними засобами ОФП є фізичні вправи, які виконуються на суші і у воді. ...
