П. - Стоячи обличчям один до одного, обидві руки партнерів на рівні живота і долонями вгору, руки В«ведучогоВ» - зверху. Вправа рекомендується виконувати у формі гри. p align="justify">. Відбивши своїм передпліччям, або пензлем, руки партнера, що завдає збоку В«хлопокВ» долонею прямий руки по Вашому плечу. І.П. - Стоячи обличчям один до одного на відстані витягнутої руки, руки опущені вниз вздовж тіла. Рекомендується виконувати у формі гри. p align="justify">. Ухили відведенням плеча назад від бавовни В»по ньому долонею партнером, вартим до Вас особою на відстані витягнутої руки. Виконувати, як і попередню вправу. p align="justify">. Ухили (В«ковтання ударуВ») відведенням таза назад з нахилом тулуба вперед, від маха збоку прямий розслабленою рукою партнером, вартим до Вас особою на відстані витягнутої руки. Руки в І.П. опущені уздовж тулуба. Вправа рекомендується виконувати у формі гри. p align="justify">. Біг вгору по сходах з максимальною частотою і швидкістю. Ця вправа зазвичай виконується по сходинках сходів на стадіоні. Дозування: 10-20 м х 5-6 разів. p align="justify">. Однократні стрибки у довжину з місця, з підходу або з розбігу. Дозування: [5-6 стрибків] х 2-4 серії. p align="justify">. Багаторазові стрибки (потрійний, п'ятиразовий, десятикратний) однією або двома ногами. Дозування: [3-4 стрибка] х 2-3 серії. p align="justify">. Стрибки через рівномірно розставлені легкоатлетичні бар'єри: [5-6 бар'єрів заввишки 76-100 см] х 5-10 разів. Виконувати з установкою на В«миттєвеВ» відштовхування. p align="justify">. Спригіванія з підставки висотою 30-60 см з подальшим В«миттєвимВ» відштовхуванням в стрибку вгору або вперед. Ця вправа вимагає досить хорошою швидкісно-силової підготовленості. Тому, виконувати його треба після попереднього тренування в стрибкових і спринтерських вправах. Дозування: [5-8 стрибків] х 1-3 серії. p align="justify">. Метання тенісного м'яча в ціль. p align="justify">. Метання тенісного м'яча на дальність. p align="justify">. Метання набивного м'яча вгору. p align="justify">. Метання дрібних камінчиків в море (озеро, річку, поле і т.п.) поперемінно правою і лівою рукою. br/>
3.3 Методика розвитку швидкісних здібностей в обраному виді спорту: велосипедному спорті
Розвиток швидкісних здібностей гонщиків здійснюється шляхом підвищення можливостей алактатного анаеробного механізму. Основні фактори, що визначають ефективність анаеробних механізмів енергозабезпечення, мають внутрішньом'язову природу. Тому ці механізми удосконалюються лише в процесі специфічної тренувальної навантаження. p align="justify"> Основними засобами підвищення швидкісних здібностей є їзда на велосипеді. У підготовчому періоді тренування, у зв'язку з відсутністю для неї сприятливих погодних і кліматичних умов, в природних умовах широко застосовуються вправи, що проводяться на іненрціонном трехроліковом велотренажері і В«гірському тренажері...
