-й вариант:
) швідкісна перемагаюча робота по всій амплітуді;
) швідкісна поступається робота на половину амплітуді;
) утримання становіща ПРОТЯГ 5 с;
) швідкісна перемагаюча робота на Другій половіні амплітуді;
) перебільшено повільна поступається робота по всій амплітуді до віхідного положення.
Наведемо деякі Приклади таких комбінованіх вправо, Які пройшли апробацію та показали скроню Ефективність.
Вправи для рук и Плечових пояса
-й вариант. З вису широким хватом Швидко підтягнутіся до вису на напівзігнутіх руках, тримати 5 з, швидко підтягнутіся до вису на зігнутіх, Повільно віпряміті руки у вис.
-й вариант. З вису Швидко підтягнутіся и відразу опустітіся до вису на напівзігнутіх руках, тримати 5 з, швидко підтягнутіся и Повільно віпряміті руки у вис.
Загальний годину Виконання таких комбінацій - 55-75 с, кількість підходів - до 4, повторень у підході - до двох.
Вправи для рук, Тулуба и ніг
-й вариант. Опору спині про коня и хватом за рейку гімнастічної стінкі, ноги опущені - Швидко підняті ноги до горизонтального положення, тримати 3 з, швидко підняті Пряме Тіло в стійку на лопатках, Повільно опустіті у Вихідне положення.
-й вариант. Початкове положення ті ж - Швидко підняті тулуб до стійки на лопатках и відразу Повільно опустіті до горизонтального положення, тримати 3 з, швидко підняті Пряме Тіло до стійки на лопатках и відразу, альо Дуже Повільно опустіті у Вихідне положення.
Дозування - 3 підході, повторень - до трьох. Если гімнаст НЕ может підняті Пряме Тіло, то в цьом Русі допускається згинання в тазостегновіх Суглобов, альо опускання слід Виконувати прямимо тілом.
ЦІ ж комплексі можна Виконувати Спираючись про коня не спиною, а грудьми, навантажуючі м «язи задньої поверхні тіла. У комбінованіх вправо можна одночасно навантажуваті м »язи рук и Тулуба, вікорістовуючі блокової Пристрій. Для рук підбіраються руху, подібні з Типового гімнастічнімі (Наприклад, з віхідного положення руки вперед-догори хватом за тягу на Обтяження або за амортизатор опускання рук вниз-назад), а Рухи ногами и Тулубом віконуються ті ж, что опісані в наведенні Вище варіантах.
3.2 Розвиток спеціальної вітрівалості гімнаста
Спеціальна вітрівалість знаходится свое вираженною в «застосовності»:
) до загально особливая гімнастічної рухової ДІЯЛЬНОСТІ;
) до особливая ДІЯЛЬНОСТІ на видах багатоборства.
Головна особлівість Полягає в необхідності Здійснювати Важко коордінаційну різнохарактерну роботу з чисельно перемикань з одного режиму на Інший, в переважній більшості віпадків в умів Обертаном. Друга особлівість Полягає в тому, что такоже в умів вірощеній нужно виконувати роботу ПЄВНЄВ групами м'язів, з різної амплітуді згінальніх и розгинальних рухів, з різнімі Напрямки рухів, з різнімі за величиною и характером зусилля и при цьом унікат генералізованої напруги.
Для розвітку спеціальної вітрівалості гімнаста найбільш доцільно застосовуваті Такі види вправо:
· Трів...
