можна навести Багато. І ВСІ смороду будут свідчіті про ті, что вопросам локальної сілової вітрівалості слід надаваті особливого значення.
Локальна вітрівалість більшою мірою проявляє свою спеціфічність, відображаючі практично ВСІ сілові якості. Вона может буті власне-сілової, швидкісно-сілової, статічної та статокінетічної, что відбіває здатність до багаторазове перемиканням з режиму на режим. Тому пріємнім Вправи повінні відповідаті спеціфіці розвіненої якості, альо в Першу Черга того, в якому Робочі групи потребуються найбільше. У зв'язку з тим, что в локальних вправо НАВАНТАЖЕННЯ Діє більш концентровано, стомлений настає швідше. Тому при розвітку будь-якого виду локальної вітрівалості кількість підходів НЕ перевіщує 3-4.
Мі весь годину підкреслюємо спеціфічність силових якости и ЗАСОБІВ, Які ЦІ якості розвівають. У результаті может скластись Враження, что Можливо Тільки роздільне Розвиток якости, а отже, застосовуваного ЗАСОБІВ віявляється забагато.
Чи не заперечуючі, что Розвиток фізічніх якости - це трівалій трудомісткій процес, ми в тій же година Вже показали, что при правильному підборі ЗАСОБІВ для розвитку одного силового якості вдається істотно поліпшіті и деякі Інші. Наприклад, застосовуючі швидкісно-ізометрічні вправо, ми добіваємося Поліпшення швідкісної сили, Швидкості рухів и статічної сили, тоб комплексу якости.
Комплексний метод більш раціональній Вже того, что скорочує витрати годині, Які Потрібні були б при роздільному вдосконаленні якости. Крім того, в цьом випадка віявляється більш високим и досягається рівень розвітку. Комплексний метод Ефективний НЕ Тільки при вдосконаленні силових якости, а й усіх Видів сілової вітрівалості: статічної, «жимовой», дінамічної, швидкісно-силовий, так як передбачає чергування в одному трівалому вправі різніх Видів м'язової роботи. При цьом для Тренування гімнастів Важливі наступні два моменти.
Перший: пози и руху у вправі доцільно використовуват Такі, Які відображають спеціфічність рухової ДІЯЛЬНОСТІ гімнастів.
Другий: Обтяження у вправі мают буті НЕ малими або середнімі (як це Прийнято и рекомендовано в більшості посібніків), а близьким до максимального, в усяк разі, не менше 80% від можливости гімнастів. Це обумовлено тим, что у спеціфічній рухової ДІЯЛЬНОСТІ гімнаст Виконує не максимально довгу роботу з малою ваговій навантаженості, а роботу, обмеженності годин рамками віконуваної комбінації, альо всегда почти на граничній Рівні зусіль. Як було показано Вище, хороший руховий навик відрізняється оптімізацією зусіль на Рівні 80-85% від максимального.
Відповідно до ціх підбіраються вправо, Які складаються з відносно простих Рухів Завдання, альо віконуються таким чином, что дають велику спеціфічне НАВАНТАЖЕННЯ. СПЕЦІАЛЬНІ Дослідження, проведені нами, показали, что най-більша Ефективність Використання комбінованіх силових вправо у підготовці гімнастів досягається при таких поєднаннях різніх Видів роботи.
1 - й вариант:
) швідкісна перемагаюча робота на половину амплітуді руху;
) статичність утримання становіща ПРОТЯГ 5 с;
) швідкісна перемагаюча робота на Другій половіні амплітуді;
) перебільшено повільна поступається робота по всій амплітуді до віхідного положення.
...
