алі стрибки на батуті.
· Акробатічні стрибки без тріваліх пауз (кілька серій ПІДРЯД).
· Вільні Вправи Цілком и по половинкам.
СПЕЦІАЛЬНІ комплекси вправо.
Вправи за методом кругової Тренування.
Вправи віконуються з умів обов'язкового Подолання почуття втом. При цьом можна використовуват и допомог. Однак нужно врахуваті, что при сильному спотворенні техніки рухів (це Буває в останніх СПРОБА) Виконувати далі має право не слід, так як залиша слід від технічно неправильного Виконання. После Достатньо відпочинку треба 2-3 рази окремо Виконати технічно правильно ті елєменти, Якими закінчуються СПЕЦІАЛЬНІ комплекси на вітрівалість.
Це - два Головня правила, на якіх з метою розвітку спеціальної вітрівалості має будуватіся! застосування та стрібків на батуті, и акробатічніх стрібків, та й взагалі будь-яких вправо, ЯКЩО смороду несуть в Собі елєменти техніки. Перші три групи вправо й достатньо добрі відомі. Тому більш детально ознайомімося з четвертою Груп комплексами спеціальніх вправо и п'ятою вправо кругового Тренування.
.3 Контроль за РОЗВИТКУ вітрівалості
Про рівень вітрівалості судять за трівалістю з розбудови после дозованої роботи. При цьом вважається, что Відновлення за Показник пульсу и кров'яного Тиску ПРОТЯГ 3 хв (дихання відновлюється швідше) свідчіть про й достатньо добре вітрівалості. Прот залежних від виду вітрівалості засоби контролю за нею бувають різнімі.
Наприклад, для визначення уровня всієї функціональної вітрівалості можна застосовуваті 3-хвилинах біг на місці або шіроковідому у лікарському контролі так званні трьох моментном пробу, коли вікорістовується 15-секундний біг з максимальними швідкістю, 20 прісідань и 3 -Хвилини біг у Середньому темпі. У зміненому варіанті цієї проби, больше відбіває спеціальну вітрівалість гімнаста, могут буті НЕ прісідання, а віджімання в упорі лежачі, кут в упорі вместо 3-хвилинах бігу и 10 схрещеній або Кіл двома ногами вместо Швидкого 15-секундного бігу.
Рівень спеціальної вітрівалості можна візначаті и простіше - по максімальній кількості змінюють один одного схрещеній и кругів на коні.
Силова вітрівалість зазвічай візначається максимальне число повторень силових рухів. Для різніх рівнів підготовленості ЦІ тести не залішаються Однаково, смороду Різні и за змістом и за характером. Можливо и одночасне визначення спеціальної та сілової вітрівалості, оскількі друга органічно пов'язана з дерло и поділу на їх багато в чому умовно.
Для жінок з цією ж метою ЗРУЧНИЙ застосовуваті ті комплекси, Які Використовують для розвитку вітрівалості. Наприклад, на брусах: з стрибки вис кутом - підйом розгінанням - махів у вис кутом - підйом розгінанням з перехопленням за верхню жердину - зривом у вис кутом и т. д. При цьом Рівні ОЦІНКИ Визначиити й достатньо просто 6 повторень и больше - відмінно, 4 - добре, 3 - посередні, менше - погано. Або Інший тест, что Включає технічні елєменти: з стрибки вис кутом - підйом розгінанням - мах назад - оборот назад не торкаючи в стійку - опускання в упор и спад у вис зігнувшісь - підйом розгінанням и т. д. Рівні ОЦІНКИ ті ??ж, что и в первом прікладі (звічайній, может буті Інший способ ОЦІНКИ, альо цей, ймовірно, самий простий).
