ти біжиш з цього лузі голими ногами -
ступнями ти відчуваєш траву -
ти відчуваєш траву, землю теплі, як сонце -
вдалині на лузі ти бачиш велику повітряну кулю -
ти здивовано йдеш до нього -
нарешті, ти дійшов до нього -
він великий, він легко розгойдується на вітрі, утримуваний канатом -
гондола плетені кошик -
ти зупиняєшся перед нею -
ти піднімаєшся в неї -
канат розв'язується, куля повільно відділяється від землі -
ти повільно піднімаєшся вгору все вище -
ти відчуваєш повітря, який з шелестом обтікає тебе -
тихо тут, нагорі, абсолютно тихо -
ти відчуваєш своє дихання абсолютно спокійне і рівне -
вдих і видих вдих і видих -
ти абсолютно спокійний -
куля піднімається вище все вище і вище -
луг під тобою стає все менше -
він здається намальованим різними фарбами -
люди махають руками, вони як точки -
куля повільно, плавно летить далі -
він ширяє над лісом - p> їли темна зелень -
листяні дерева густа і світла зелень -
там внизу блищить вода, невелика річка або озеро -
село, як з книги казок -
начебто зібрана з іграшкового конструктора -
ти бачиш тварин на лузі -
білі крапки качки, гуси -
далеко на горизонті піднімаються високі великі гори -
ти рухаєшся до них - p> ти підлітаєш до них зовсім близько -
ти пропливаєш на своєму кулі над ними -
маленький клаптик, снігу лежить в темній щілині -
вершини гір так близько, що тобі здається, ніби ти можеш доторкнутися до них
все дихає спокоєм -
ти абсолютно спокійний -
тільки ніжний шелест повітря супроводжує тебе -
твоє дихання абсолютно спокійне і рівне -
ти абсолютно спокійний і розслаблений -
ти ширяєш, ти дуже легкий -
всередині тебе спокій, великий спокій -
настає вечір, опускаються сутінки -
пора знову спускатися на землю -
ти знаходиш місце, де ти хочеш приземлитися -
потім ти повільно і обережно опускаєшся вниз -
ти знову на землі, ти добре себе почуваєш -
ти абсолютно спокійний і розслаблений -
"Повернення"
Тепер глибоко вдихни
Стисни руки в кулаки, витягни руки
Потягнися всім тілом і позіхніть
М'язове розслаблення
Розслаблення в позі сидячи
1 етап.
Слідкуйте за Вашим диханням, вдихом і видихом. При вдиху живіт випинається, при видиху втягується. Закрийте очі, злегка відкрийте губи. Весь процес подальшого напруги/розслаблення краще поєднувати з диханням: на вдиху - напруга, на видиху - розслаблення. Тепер ми зосереджуємо свою увагу на правій руці (якщо Ви лівша, то на лівій). Стисніть руку в кулак, міцно, але не судорожно. Відчуйте напругу кожної м'язи руки (приблизно 5 сек.), потім розслабте м'язи. Розтисніть кулак. Розслаблена рука лежить на передній поверхні стегна. Кожен палець розслабляється, стає м'яким, млявим.
Тепер зосереджуємося на передпліччя і плечі: знову стисніть пальці в кулак, зігніть лікоть, напружте Ваші м'язи, відчуйте, які вони тверді (5 сек.), і знову і розслабте. Покладіть руку на верхню поверхню стегна. Кисть руки і рука можуть абсолютно розслабитися. Можливо, Ви відчуєте тремтіння в м'язах. Якщо це так напружте їх знову на одну мить і розслабте. Ваша рука, розслаблена і важка, лежить на стегні. Вона розслабляється все більше і більше. Ваше дихання рівне спокійне. p> Тепер зосереджуємося на іншій руці. Стисніть пальці руки в кулак. Відчуйте
певне напруга (5 сек.), але не стискайте пальці до судом, і знову розслабте їх. Рука розслаблено лежить на стегні. Вам приємно, легко, ви розслаблені. Тепер плече і передпліччя: стисніть пальці в кулак, зігніть руку в лікті, напружте всі м'язи, зосередьтеся на них (5 сек.) і знову розслабте. Покладіть руку на стегні кожна м'яз розслаблений. Дихання спокійне і рівне. При кожному вдиху жваво злегка випинається, при видиху легко втягується. Насолоджуйтеся приємним почуттям розслаблення у всьому тілі.
Тепер зосереджуємося на обличчі: підніміть брови, наморщив лоба, виразна відчуйте напругу (5 сек.) і знову опустіть брови. Напруга йде. Тепер зведіть брови до перенісся, міцно зажмурте очі (5 сек.) і знову розслабте м'язи М'язи розслабляються все більше і більше, розслаблення наростає.
Тепер стисніть зуби, але без судом. Відчуйте напругу в щелепи (5 сек.) І знову відпустіть м'язи. Притисніть мова міцно до неба (5 сек.) і знову відпустіть. Розслабляється все обличчя. Вам легко і приємно. Губи злегка прочинені, зуби не тиснуть один на одного, мова м'яко лежить в роті. Ви насолоджуєтеся розслабленням в осо...
