я падають на м'язи нижніх кінцівок і верхню кінцівку, в якій фехтувальник тримає зброю.
Передстартовий масаж проводиться до розминки; масажуються нижні кінцівки, спина і м'язи верхнього плечового пояса. Тривалість масажу - 10-15 хвилин. p> Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз - в сауні (або парної лазні); масажуються нижні і верхні кінцівки, спина, м'язи живота. Особлива увага приділяється м'язам плечового пояса і руки, в якій спортсмен тримає зброю. Тривалість масажу - 25-30 хвилин.
Гребля (академічна, на каное і байдарці) відрізняється великими навантаженнями циклічного характеру, при цьому спортсмени виконують фізичні вправи в певній позі.
Передстартовий масаж проводиться з урахуванням характеру виконуваної роботи і кліматичних умов. В академічній веслування основну увагу приділяється масажу рук, плечового пояса, спини, живота і ніг; у байдарочників і каноїстів - верхнього плечового пояса, спини, рук. У холодну вітряну погоду масаж проводиться з розігріваючимимазями. Тривалість масажу - 15-20 хвилин.
Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень. Один раз в сауні (або парної лазні); масажуються в основному найбільш "забиті" м'язи. Тривалість цього масажу - 25-35 хвилин. br/>
1.3.6 Дія мікроклімату лазень на організм людини
Відповісти на запитання, у чому полягає корисну дію лазень, пояснити її чудодійний вплив на настрій, самопочуття, здоров'я, допомагають такі науки, як фізіологія, біохімія, психологія та ін
Наука на багато що може відповісти, бо вона озброєна всім арсеналом точного дослідження: від візуального до чутливих приладів, об'єктивно досліджують роботу серця, характер дихання, реакції нервової та м'язової систем, стан психіки та обміну речовин. Багато вчених досліджувало вплив лазні на організм людини. p> Звернімося до фактів, які зібрані вченими, і подивимося, про що вони говорять.
У лазні на людину діє гаряче повітря. У відмінності від умов, припустимо, в тропіках або пустелях, тут температура більш висока (в парній лазні-50-60 В° С, в сауні-70-100 В° С).
В даний час наука може пояснити дію жарких умов на людини, наприклад клімату тропіків або пустель, сильної спеки парних і сухоповітряних лазень. Щоб зрозуміти суть механізму дії спеки на організм людини. У людини, теплокровної тварини життєві, біохімічні процеси в клітинах різних органів можуть протікати тільки при певній температурі тіла, 36-37 В° С. Це - умова життя, життєвих процесів.
Помітні відхилення від цієї величини в бік зниження (при охолодженні) або підвищення (при нагріванні) НЕ сумісні з життям, тому що порушують нормальний хід біохімічних реакцій в клітинах, що призводить до порушень діяльності внутрішніх органів, а при крайнього ступеня розвитку цих порушень може бути причиною загибелі організму теплокровної тварини, в цьому числі і людини.
Отже, сталість температури тіла - умова здоров'я, життя, хорошого самопочуття все життя, вночі і вдень, у спеку і холод. Як же організм людини, ця дивовижна по своїй складності конструкція природи, підтримує це залізне сталість внутрішнього клімату? Як це досягається? p> Температура тіла людини підтримується на одному і тому ж рівні завдяки тому, що за допомогою ряду механізмів регулюються постійно йдуть процеси теплоутворення і тепловіддачі.
Освіта тепла відбувається в результаті окислення поживних речовин до кінцевих продуктів їх розпаду, тобто забезпечується згоранням в організмі їжі, яка в цьому випадку уподібнюється дровам, кинутим у піч, де вони, згораючи, дають тепло.
Освіта тепла в організмі супроводжується його віддачею. Існує певна залежність між температурою повітря і обміном речовин в організмі. Так, наприклад, в холодному кліматі або в холодну погоду утворення тепла в організмі посилюється, а в жаркому кліматі або в жарку погоду зменшується.
При підвищенні зниженні температури навколишнього середовища під впливом центральної нервової системи відбувається не тільки зміна окислювальних процесів, теплоутворення, а й змінюється тепловіддача, причому при зниженні температури віддача тепла зменшується, а при підвищенні збільшується. Тепло віддається організмом різними шляхами: проведенням, тобто нагріванням предметів, що знаходяться на відстані від тіла, при випаровуванні води шкірою, легенями, шляхом нагрівання видихається.
Таким чином, реакція організму людини на холод і спеку неоднакова. При охолодженні тіла посилюються процеси теплоутворення, тому взимку або в холодну погоду ми їмо більше калорійної, жирної і м'ясної їжі. Організм людини прагне не тільки більше спалити їжі для теплоутворення, а й економити існуюче тепло і, як хороший господар на зиму утеплює двері і вікна, в організмі сповільнюються процеси і закриваються шляхи віддачі тепла: слабшає потовиділення, звужуються судини шкіри і дихальних шляхів, дихання стає менш частим і менш глибоким.
