ра масажуються нижні кінцівки і плечовий пояс. При бігу на середні і довгі дистанції виконується легкий масаж нижніх кінцівок і попереку. Закінчують масаж за 15-30 хвилин до змагань. Масаж проводиться і до розминки (нерідко з розігріваючимимазями). Тривалість його залежить від виду спорту, ваги спортсмена і т.п.
Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази (тривалість-25-35 хвилин). Один раз на тиждень проводиться в сауні (або парної лазні); при цьому масажуються найбільш навантажені м'язи з подальшим втиранням в них протизапальних мазей. Масаж повинен бути м'яким, нетривалим за часом. Включаються в основному щадні прийоми. Якщо сильно "забуті" м'язи, то ручний масаж проводиться у ванні (температура води-36-38) протягом 10-15 хвилин. Масажуються м'язи нижніх кінцівок і попереку.
Спортивна гімнастика - ациклічний вид спорту, що включає вправи динамічного, статичного і силового характеру. Неодноразове їх виконання призводить до функціональних і морфологічних змін в опорно-руховому апараті гімнастів. Великі навантаження призводять до перевантажень. Тому необхідно ретельно проводить розминку. Один з найважливіших факторів у підготовці гімнастів - масаж зрозігріваючими мазями.
Передстартовий масаж (з розігріваючимимазями) проводиться на плечовому поясі, попереку, нижніх кінцівках. Особлива увага приділяється "розігрівання" суглобів (плечового, ліктьового, променево, гомілковостопного). Тривалість масажу-10-15 хвилин.
Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (тривалість-25-35 хвилин). Один раз на тиждень він робиться в сауні (або парної лазні); масажуються найбільш навантажені і хворобливі м'язи. При проведенні змагань в проміжках між снарядами проводиться короткочасний відновлювальний масаж; прийоми - погладжування, розтирання, неглибоке розминання і потряхіваніе м'язів через тренувальний костюм.
Важка атлетика характеризується стереотипними рухами швидкісно-силового характеру. Великий обсяг і висока інтенсивність тренувального процесу, а також регулювання ваги є характерними для даного виду спорта.
Передстартовий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням) з розігріваючимимазями для кращого "прогріву" м'язів, зв'язок, суглобів, попередження травм. Зазвичай масажуються нижні кінцівки, спина, поперек і плечовий пояс. Під час змагань перед підходами струшують, погладжують верхні кінцівки.
Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень. Масажується все тіло з елементами сегментарного і східного масажів. Один раз на тиждень відновлювальний масаж показаний в сауні (Або парної лазні); масажуються найбільш навантажені м'язи, особливо ретельно м'язи спини. Тривалість масажу залежить від вагової категорії і становить 25-45 хвилин.
Бокс. Тренувальні навантаження пов'язані з великими фізичними і психічними навантаженнями, а змагальні - з нервово-емоційною напругою. Крім того, що наносяться удари викликають біль і ушкодження.
Передстартовий масаж проводиться до і після розминки (за 10-15 хвилин до бою). При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості спортсмена, його функціональний стан, настрій і пр. Прийоми - погладжування, неглибоке розминання, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу - 5-10 хвилин. Масажуються плечовий пояс, руки і ноги. p> Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень. Якщо спортсмен сильно стомлений, показаний тільки сегментарно-рефлекторний масаж. На наступний день проводиться більш глибокий масаж, де основна увага приділяється найбільш навантаженим м'язам. Прийоми рубленіє, биття виключаються! Масаж не повинен викликати хворобливих відчуттів. Відновлювальний масаж починають з масажу спини, кінцівки ж масажуються з проксимальних відділів. Тривалість масажу в кожному конкретному випадку визначається лікарем і залежить від характеру стомлення, індивідуальних особливостей спортсмена, ваговій категорії, функціонального стану, що передує навантаження.
При отриманні спортсменом нокдауну, нокауту з 2-го дня показаний масаж комірцевої області спини в і. п. пацієнта сидячи.
Фігурне катання характеризується різноманітністю фізичних вправ, що включають біг, стрибки, обертання і розвиваючих швидкість, швидкість реакції, спритність, орієнтування в просторі. Падіння і переохолодження відкладають відбиток на функціональному стані спортсменів.
Передстартовий масаж проводиться до розминки; масажуються нижні кінцівки, спина - у одиночників; верхні кінцівки - у фігуристів, які виступають у парному катанні. Прийоми - погладжування, розминання, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу - 10-15 хвилин. p> Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, раз на сауні (або парної лазні). Тривалість масажу - 25-35 хвилин.
Фехтування. Цей вид діяльності пов'язаний з різноманітністю рухової діяльності (різні випади, стрибки, переміщення по доріжці, уколи). Великі навантаженн...
