. В
2. Тривалість разової навантаження лімітується нерідко в межах приблизно від 20сек до 2хв. p> 3. Інтервали відпочинку повинні задаватися з урахуванням динаміки гликолитических процесів, про яку судять за змістом молочної кислоти в крові. При роботах, подібних зазначеним, максимум змісту лактату в крові спостерігається не відразу після закінчення роботи, а кілька хвилин по тому, причому від повторень до повторення час максимуму наближається до моменту закінчення роботи. Тому в даному випадку рекомендується робити інтервали відпочинку поступово зближуються, наприклад між 1-м і 2-м повтореннями - 5-8хв; між 2-м і 3-м - 3-4хв; між 3-м і 4-м - 2-3хв. p> 4. Заповнювати інтервали відпочинку активними "перемиканнями" в даному випадку не слід. Потрібно уникати лише повного спокою. p> 5. Число повторень при роботі зі зближуються інтервалами відпочинку зазвичай буває невелика (не вище 3-4) через швидко розвивається стомлення. При цьому вже до 3 - 4-го повторення в крові накопичується дуже багато молочної кислоти. Якщо намагатися продовжувати роботу далі, то гликолитический механізм вичерпує свої можливості та енергетичне забезпечення діяльності переходить до аеробних реакцій. Швидкість пересування при цьому падає. Враховуючи сказане, краще всього таку повторну роботу виконувати у вигляді серій, складених з 3-4 повторень кожна. Час відпочинку між серіями повинна бути достатньою для ліквідації значної частини лактатної фракції кисневого боргу - не менше 15-20хв. Новачки і спортсмени нижчих розрядів можуть виконувати, як правило, в одному занятті не більше 2-3 серій, добре треновані спортсмени - до 4-6.
Описані методики розроблені з таким розрахунком, щоб можна було відносно вибірково впливати на один з анаеробних механізмів (креатинфосфатного або гликолитический). На практиці слід поруч з цими навантаженнями застосовувати і інші - більш широкого впливу.
Поєднання впливів, спрямованих на розвиток аеробних і анаеробних можливостей. Треба мати на увазі, що дихальні можливості складають як би основу для розвитку анаеробних можливостей, а гликолитический механізм - основу для розвитку креатинфосфатного механізму. Якщо добре розвинені анаеробні можливості і погано дихальні, то це не гарантує високої працездатності навіть при анаеробної роботі, коли, як це зазвичай буває, вона виконується неодноразово. Адже швидкість "оплати" кисневого боргу визначається потужністю дихальних механізмів. Тому якщо анаеробні навантаження будуть повторяться через малі інтервали відпочинку, недостатні для повного відновлення, то спортсмен швидко стомиться, він попросту "задихнеться" у великій кількості накопичених анаеробних продуктів. З цього випливає правило: прагнучи збільшити анаеробні можливості, попередньо необхідно підвищити дихальні можливості (створити базу загальною витривалості).
Так Також ситуація з двома складовими анаеробних можливостей: виховання здібності використовувати енергію гликолитического процесу має бут...
