що в свою чергу, може призвести до звуження кровоносних судин мозку і появі запаморочень. p> Шляхи збільшення анаеробних можливостей. Впливаючи на анаеробні можливості з метою збільшення їх, потрібно вирішити два завдання:
1) підвищити функціональні можливості фосфокреатінового механізму;
2) удосконалити гликолитический механізм.
У Як коштів використовують зазвичай вправи циклічного характеру відповідної інтенсивності. Крім цілісного проходження якої-небудь обраної дистанції, яка характеризується роботою максимальної і субмаксимальної потужності, рекомендується застосовувати повторне і змінне интервальное вправу на укорочених відрізках дистанції.
Вправи, спрямовані на вдосконалення креатинфосфатного механізму, відрізняються при цьому наступними характеристиками:
1. Інтенсивність роботи близька до граничної, але може бути трохи нижче її. Вже зазначалося, що виконання великого обсягу роботи на граничній швидкості приводить до утворення "швидкісного бар'єру". Деяке зниження швидкості (Скажімо, до 95% максимальної) дозволить уникнути цієї небезпеки і полегшить контроль над технікою руху; в теж час настільки невелике зниження практично не позначиться на інтенсивності метаболічних процесів і, отже, - на ефективності вправ.
2. Тривалість разової навантаження задається з таким розрахунком, щоб вона дорівнювала приблизно 3-8сек (біг 20-70м, плавання 8-20м і т. п.).
В
3. Інтервали відпочинку, враховуючи значну швидкість "оплати" алактатной фракції кисневого боргу, треба призначати в межах приблизно 2-3хв. Однак, оскільки запаси креатинфосфату в м'язах дуже малі, вже до 3 - 4-го повторення фосфокреатіновий механізм вичерпує свої можливості. Тому доцільно розбити планований у заняттях обсяг роботи на кілька серій по 4-5 повторень у кожній. Відпочинок між серіями може бути 7-10хв. Такі інтервали достатні, щоб встигла окислитися значна частина молочної кислоти: у той Водночас при них зберігається підвищена збудливість нервових центрів.
4. Заповнювати інтервали відпочинку іншими видами роботи є сенс лише в перервах між серіями повторень. Щоб не знижувалася збудливість центральних нервових утворень, корисно давати додаткову роботу дуже низької інтенсивності, включають ті ж м'язові групи, що несуть навантаження в основному вправі. p> 5. Число повторень визначається підготовленістю спортсмена. У принципі виконання вправ серіями на коротких відрізках дає можливість здійснити великий обсяг роботи без зниження швидкості. p> При вдосконаленні гликолитического механізму вправи характеризуються такими рисами:
1. Інтенсивність роботи визначається, зокрема, довгою вибраної для вправи дистанції. Швидкість пересування повинна бути близькою до граничної на даної дистанції (90-95% від граничної). Після декількох повторень внаслідок настав стомлення швидкість може істотно знизиться, проте вона все одно залишається близькою до граничної для даного стану організму...
