б відновити тонус м'язів живота після кесаревого розтину -
вправи на фітнес-м'ячі (фітбол) :
Вправа 1. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути під кутом 90 В° і підняти, обхопивши м'яч. Зігнути руки і покласти їх під спину, долонями в підлогу.
) Піднімати ноги п'ятами до стелі, при цьому відриваючи таз від підлоги.
) Назад, щоб почати положення.
Вправа 2.
1) Початкове положення: Сісти на підлогу, упор на руки трохи далі спини, помістити м'яч між ногами.
) Випрямити ноги і потім підтягнути коліна до грудей, відірвавши м'яч від підлоги.
) Повернеться до стартового положенню.
Вправа 3.
1) Початкове положення: Лягти спину і помістити м'яч під ногами, створюючи кут 90є.
) Опустити ноги з м'яча на підлогу на одну сторону, підтримуючи контакт з м'ячем.
) Повернутися до вихідного положення і повторити вправу з іншого боку.
Вправа 4.
1) Початкове положення: лягти на підлогу, руки за голову, ноги підняти вгору, одночасно обхопивши м'яч ногами. Лікті не повинні відриватися від підлоги. Голова також не відривається від підлоги, повинна бути на рівні грудей. p align="justify">) Зігнути одну ногу, одночасно піднімаючи голову і лікоть протилежного боку від підлоги у напрямку до протилежного коліна.
) Повернутися у вихідне положення, щоб повторити вправу з іншим плечем.
Вправа 5.
1) Початкове положення: Встати на коліна перед м'ячем, поклавши одну руку на м'яч.
) Напружити руку і прокатати м'яч уздовж руки. М'яч котиться вперед, що дозволить тулуб нахилитися до упору вперед. p align="justify">) Досягнувши місця, де важко утримати рівновагу, вести руку в зворотному напрямку, підкочуючи м'яч до тулуба.
Важливо не прогинати тіло, а тримати його у вигляді прямої. Використовувати тільки руку, що б м'яч рухався. p align="justify"> Вправа 6.
1) Початкове положення: сісти у вертикальному положенні на м'яч, ноги на підлозі, руки схрещені на грудях.
) Ноги стоять в упорі, м'яч знаходиться під верхньою частиною тулуба. Стегна знаходяться паралельно підлозі. p align="justify">) Піднімати тулуб, плечі разом з головою так, щоб підборіддя В«дививсяВ» в стелю.
) Повернутися у вихідне положення, щоб продовжити. [18]
У деяких випадках процес загоєння шва після кесаревого розтину супроводжується утворенням зморшок. Причиною ц...
