. p align="justify"> Отже, наведемо рекомендовану програму вправ для відновлення після кесаревого розтину.
-й день - Сконцентруватися на глибокому диханні, захищаючи область шва за допомогою техніки В«фіксаціїВ», чинячи тиск на живіт долонею або подушкою під час виконання вправи. Можна також почати вправи для зміцнення м'язів тазового дна, як тільки жінка відчує, що вони не перевтомлюють. p align="justify">-й і 3-й дні - Продовжувати вправи першого дня, додатково виконувати нахили тазу (в положенні лежачи на боці або сидячи), а також ковзання стоп і підйом стегна, якщо ці вправи не викликають дискомфорту.
-й і 5-й дні - Якщо жінка відчуває себе в силах легко піднятися і пройтися, припинити дихальні вправи. Перевірити, чи немає розходження прямих м'язів живота і, при необхідності, виконати коригувальні вправи. p align="justify">-й день - Продовжувати виконання перерахованих вправ, додати нахили тазу в положенні рачки.
У міру відновлення після кесаревого розтину, можна поступово додавати більш складні вправи для м'язів живота, в тому числі нахили, відповідно до рекомендацій лікаря. Головне - займатися систематично і не прагнути зробити якомога більше і відразу. [4]
У відновний період слід виконувати спеціальні дихальні вправи, часті глибокі вдихи і видихи. Видихання і відкашлювання допоможуть звільнити організм від накопичених знеболюючих засобів і забезпечити нормальну роботу легенів. Але дихальна гімнастика може супроводжуватися больовими відчуттями, зменшити які допоможе легке притиснення шва подушкою або пелюшкою. p align="justify"> Нормальне відновлення тканин для утворення правильного рубця займає 5-6 тижнів. Тому зазвичай рекомендується після шести тижнів можна поступово вводити вправи для зміцнення стінки живота, а також для розтяжки м'язів. Відмінний спосіб відновлення нормальної сили м'язів, як після кесаревого розтину, так і в будь-який інший період життя - вправа Планка. Це ізометричне вправа допомагає розвинути глибоку, стабілізуючу силу черевного преса. Ця вправа є досить ефективними для зміцнення черевного преса, м'язів спини, стегон і т.д.
Початкове положення:
В· Лягти обличчям вниз. Руки зігнути в ліктях, утворюючи кут 90є. Ноги трохи зігнуті в колінах.
В· Приподняться, спираючись тільки на передпліччя і на кінчики пальців ніг, утворюючи до форми містка.
В· Повільно опуститися вниз, до положення, коли тіло піднесено по прямій лінії - зображуючи В«прямої містВ».
В· Тримати корпус і намагатися не прогинатися стегнами вниз до підлоги.
Для початку достатньо протриматися 10 секунд. [8]
Ще один прекрасний спосі...
