на підвищує загальну функціональну працездатність організму і утворює основу для прискорення спеціальної підготовки. Велике значення має освоєння інших спортивних дисциплін, розвиток сили, швидкості, витривалості, координації рухів, гнучкості і т. д.
Спеціальна фізична підготовка грунтується на загальній підготовці. Вона поглиблює і розвиває рухові здібності. p> Змістом загальної фізичної підготовки є розвиток рухових здібностей. Обидві сторони фізичної підготовки, загальна і спеціальна, взаємно доповнюють один одного.
Витривалість - для загальної витривалості борцеві досить бігати крос один раз на тиждень по 30 хвилин, але в В«рваномуВ» темпі, в процесі бігу моделюючи темп реальної сутички.
Спритність - найкраще розвивається освоєнням нових прийомів боротьби.
Гнучкість - достатньо вміти робити шпагат, крутий гімнастичний і борцівський В«містВ», добре гнутися вперед.
Сила - для розвитку сили необхідно більше боротися в положенні боротьби лежачи. Підтягуватися необхідно в швидкому темпі. Добре розвиває силу лазіння по канату на одних руках. Необхідно робити багато стрибкових вправ. p> Можна перевірити свою фізичну підготовленість: якщо результати у стрибку в довжину з місця в сантиметрах розділити на зростання спортсмена в сантиметрах і вийде 1,5 і більше, значить спортсмен має гарну вибуховою силою ніг, що необхідно для виконання кидків через спину, стегно і подхватов.
Якщо виміряти окружність м'язів плеча (біцепс) в напруженому і розслабленому положенні і різниця буде 4 і більше сантиметра, то це означає, що сили в руках достатньо, щоб стати хорошим дзюдоїстом.
Швидкість - це фізична якість, яка дуже важко піддається тренуванні. Ця якість більше вроджене, ніж придбане. Воно залежить від співвідношення В«швидкихВ» і В«повільнихВ» волокон у м'язах людини, а також від рухливості і провідності нервової системи. Якщо людина не дуже швидкий, то йому необхідно більше вдосконалюватися в боротьбі лежачи, а в В«стійціВ» застосовувати тактику сковування і придушення. В атаці більше сподіватися на випереджальний початок атакуючого дії, з передчуттям майбутніх рухів супротивника.
Якщо швидкість достатня, то можна випереджати більш повільного противника, імпровізуючи дії по ходу поєдинку
У систему програми самозахисту увійшли руху всього тулуба, рук і ніг, ефективні в боротьбі в стійці і в партері, що дозволяють порушити рівновагу супротивника, знерухомити і, в кінцевому рахунку, нейтралізувати його.
Практикуючий дзюдоїст повинен прагнути досягти гнучкості всього тіла і кінцівок, вміти зберігати рівновагу і управляти своїм диханням, бути відчуженим і безтурботним, тільки пізнавши всі можливості і гармонію свого тіла можна досягти позитивних результатів.
Види тренування в дзюдо.
Основні, традиційні види тренування в дзюдо - ката і рандорі.
Сіайа, або змагання, - це особлива форма рандорі. Крім того, для розвитку певних на...
