дихати. Оволодіти технікою правильного дихання повинна кожна людина. У спокої, особливо під час бігу, при неправильному диханні утруднюється кровообіг, т. к. в повній мірі не включається в роботу В«дихальний насосВ», знижується рівень насичення крові киснем, порушується обмін речовин. p align="justify"> Правильно дихати - це, значить, дихати вільно, глибоко, включаючи в роботу всі дихальні м'язи, вдих і видих робити через ніс. Особливе значення для людини має дихання через ніс. Людина завжди повинна намагатися дихати через ніс. За допомогою носового дихання можна контролювати величину фізичного навантаження. Якщо під час оздоровчого бігу дихати через ніс неможливо і доводиться дихати через рот, значить, навантаження на організм є вище гранично-допустимої. У цьому випадку необхідно знизити швидкість бігу. Якщо після зниження швидкості бігу дихати через ніс все ж важко, то слід перейти на ходьбу. p align="justify"> У деяких людей дихання через ніс викликає значні труднощі, особливо під час фізичного навантаження. У цьому випадку під час бігу можна дихати через ніс і напіввідкритий рот одночасно. p align="justify"> Фізичні вправи - це тільки елемент оздоровчих заходів. Всім, хто займається оздоровчим бігом, потрібно обов'язково знати і дотримуватися правил особистої гігієни. Дотримання правил особистої гігієни сприяє підвищенню ефективності занять. Особиста гігієна включає в себе: гігієну одягу та взуття, раціональний режим дня, догляд за порожниною рота і тілом, відмова від шкідливих звичок. p align="justify"> Одяг для занять оздоровчим бігом повинна бути зручним, легким, в міру теплою, не утрудняти рухів. Крім того, вона повинна бути повітропроникною, гігроскопічної, еластичною. Цим вимогам найкраще відповідає одяг з бавовняної або вовняної тканини. p align="justify"> Спортивне взуття повинна бути легкою, міцною, зручною, еластичною, відповідати розміру ноги і добре захищати стопу від пошкоджень. Не можна користуватися тісному взуттям, оскільки при цьому порушується кровообіг, що сприяє підвищенню пітливості і охолодженню ніг, відбувається деформація стопи, утворюються потертості і мозолі. При необхідності у взуття вкладають повстяні, хутряні, фетрові або поролонові устілки. p align="justify"> Займатися оздоровчим бігом можна вранці натщесерце або ввечері.
Вечірні заняття повинні проводитися не раніше, ніж через 1,5-2 години після прийому їжі і не пізніше ніж за 1-2 години до сну.
Проводити заняття на свіжому повітрі можна при температурі повітря не нижче -20 В° С. За більш низької температури доцільно провести заняття в приміщенні, замінивши біг гімнастичними вправами і бігом на місці.
Після кожного заняття через 10-15 хв. потрібно прийняти душ, який заспокоює нервову систему, очищає шкіру, покращує кровообіг.
Щоденне застосування гарячого душу з милом не рекомендується, так як це призводить до знежирення, підвищеного лущ...
