ення, сухості шкіри
Не рекомендовано після занять приймати холодний душ. Холодний душ без попереднього загартовування організму може викликати простудні захворювання. p align="justify"> З самого початку занять оздоровчим бігом необхідно вчитися пізнавати себе, аналізувати причини своєї бадьорості або млявості, поганого чи гарного самопочуття, тобто проводити самоконтроль.
Займатися бігом не можна тим, хто страждає такими захворюваннями, як серцева недостатність, стенокардія, гіпертонічна хвороба, серцеві вади, бронхіальна астма, хронічний бронхіт і т. д. У будь-якому випадку необхідно порадитися з лікарем-спеціалістом.
Існує багато різних програм заняття оздоровчим бігом, кожна з яких має свої переваги і недоліки. Тому, перш ніж приступити до самостійних занять, слід вивчити пропоновані нижче програми і вибрати одну з них залежно від статі, віку, професії, стану здоров'я, індивідуальних особливостей та ін
Програма занять К. Купера (1970). Програми самостійного оздоровчого бігу американський лікар Кеннет Купер розробив для масового користування і назвав аеробікою, т. к. метою програм є збільшення максимального споживання кисню на основі підвищення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем.
Приступаючи до самостійних занять оздоровчим бігом, Купер пропонує спочатку визначити ступінь фізичної підготовленості за допомогою 12-хвилинного або 2,5-кілометрового тестів. 12-хвилинний тест включає в себе подолання бігом максимально можливої вЂ‹вЂ‹відстані, 2,5-кілометровий тест є спрощеним варіантом 12-хвилинного. Він полягає в подоланні бігом в максимально короткий час відстані 2,5 км і застосовується тільки для чоловіків. Тести проводяться на рівній місцевості, наприклад, на стадіоні. Зазначені тести вимагають значних зусиль. Тому К. Купер попереджає, що тестування можна проводити лише після дозволу лікаря. Після тестування встановлюється різна ступінь підготовленості, і тренуватися слід відповідно за програмою, відповідної вашої ступеня. Для забезпечення безпеки тренуються необхідно стежити за пульсом. Перед початком Купер рекомендує п'ятихвилинну розминку. І тільки потім безпосередні заняття оздоровчим бігом [12, c. 192]. p align="justify"> Програма занять С. Розенивейга (1982). Для початківців у заняттях оздоровчим бігом американський доктор Розенцвейг рекомендує спочатку освоїти ходьбу і лише після того, як займається зможе без особливої вЂ‹вЂ‹напруги пройти відстань 5 км за 45 хв., можна приступити до занять за програмою бігу і ходьби. У перший час займатися бігом потрібно не більше 3 разів на тиждень і ніколи 2 дні підряд. Потім кількість занять збільшується до 4-5 разів на тиждень. Для підтримки здоров'я 30 хв. оздоровчого бігу в день, як вважає Розенцвейг, - цілком достатня навантаження. Однак якщо люд...
