ify"> Під впливом регулярних занять бігом у всіх система організму відбувається функціональна перебудова. У осіб, що займаються оздоровчим бігом, відбувається більш інтенсивна перебудова кісток. Активізація діяльності м'язів при заняттях оздоровчим бігом призводить до підвищення активності всіх обмінних процесів. p align="justify"> Біг - найбільш доступний вид занять фізичною культурою, так як не вимагає спеціально обладнаних залів, і займатися бігом може людина практично будь-якого віку. Однак варто знати і про вимоги методики [12, c. 187]:
бігом слід займатися свідомо і активно, тобто розуміти загальну мету і завдання занять, аналізувати і контролювати свої дії;
бігом слід займатися систематично, тобто дотримуватися послідовність, регулярність занять, оптимально чергувати фізичні навантаження і відпочинок;
необхідно правильно дозувати фізичне навантаження з урахуванням віку, статі, стану здоров'я, фізичної підготовленості, індивідуальних особливостей;
потрібно займатися безперервно і тривало, тобто будувати заняття як цілорічний і багаторічний процес, зберігаючи спрямованість на оздоровчий ефект;
поєднувати біг з іншими фізичними вправами.
оптимально використовувати природні фактори природи - сонце, повітря, воду;
дотримуватися при цьому правил особистої гігієни. p align="justify"> Розглянемо дозування фізичних навантажень. Критеріями дозування фізичного навантаження при заняттях оздоровчим бігом є: тривалість бігу, швидкість, дистанція бігу. p align="justify"> Заняття оздоровчим бігом бажано проводити в парку, в сквері, лісі, на стадіоні, набережній або тихій вулиці. Не рекомендовано бігати по дорогах і міських вулицях з інтенсивним рухом транспорту, де в повітрі міститься велика кількість шкідливих вихлопних газів. p align="justify"> Приступаючи до занять, для контролю за дистанцією весь маршрут потрібно розбити на відрізки по 50-100 м. Зробити це просто за допомогою кроків. У перший час новачкам зручно проводити заняття на біговій доріжці стадіону, де легко здійснювати контроль за дистанцією. p align="justify"> Фізичне навантаження викликає почастішання пульсу. Між інтенсивністю фізичної активності і величиною пульсу є пряма залежність - чим інтенсивніше навантаження, тим частіше пульс. Тому для контролю за інтенсивністю фізичного навантаження слід навчитися самостійно визначати пульс. p align="justify"> Найкраще визначати пульс в області сонної артерії. Пульс вимірюється відразу після закінчення бігу, ходьби або гімнастичного вправи (бажано це зробити не пізніше, ніж через 2-3 сек.) p align="justify"> Показник пульсу за 10 сек множиться на 6. Наприклад, якщо відразу після закінчення бігу пульс за 10 сек становив 22, значить ЧСС дорівнює 132 у хвилину. p align="justify"> З перших занять оздоровчим бігом треба послідовно і терпляче вчитися правильно...
