ого суглоба.
Згинання і витягування стоп. Виконуючи цю вправу, стежимо, щоб діти не згинали коліна, таким чином працюємо над розтягуванням підколінних зв'язок, зміцнюємо голеностоп.
Початкове положення те ж.
Музичний розмір - 4/4, характер помірний, чіткий.
На 1 - Стопи скорочуються, п'яти повинні відірватися від підлоги.
На 2 - Залишаючи п'яти піднятими, витягаємо стопи в підйомі.
Повторити ще 2 рази.
За четвертим разом руки плавно піднімаються наверх, потім опускаються вниз, як в попередній вправі.
Виконати вправу ще раз. [8, 10-11]
. 2. Скорочення і витягування стоп обох ніг з поворотами голови.
Початкове положення: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні face.
Музичний розмір - 4/4, характер - помірний, чіткий.
На «1» - стопи скорочуються, голова повертається до правого плеча.
На «2» - стопи витягуються, голова повертається в положення face.
На «3» - стопи знову скорочуються, голова повертається до лівого плеча.
На «4» - стопи і голова повертають у вихідне положення.
Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною.
. 3 Скорочення і витягування стоп по черзі з нахилами голови.
Початкове положення: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні face.
Музичний розмір - 4/4, характер - помірний, чіткий.
На «1» - скорочується права стопа, голова нахиляється до правого плеча, ліва нога в свою чергу знаходиться в натягнутій 6 позиції (натягнутому положенні).
На «2» - права стопа витягується у вихідне положення, голова повертається в положення face.
На «3» - ліва стопа скорочується, голова нахиляється до лівого плеча.
На «4» - стопа і голова повертаються у вихідне положення.
Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною. [18, 26]
. Вправа «Сонечко».
Початкове положення: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні face.
Музичний розмір - 4/4, характер - повільний, чіткий.
На «1» - стопи максимально скорочуються.
На «2» - у скороченому положенні стопи розкриваються в I позицію виворотного.
На «3» - стопи проходячи мізинцями по підлозі, доходять до витягнутого виворотного становища.
На «4» - збираються в 6 позицію з витягнутими підйомами.
Стежити за натягнутість колін і стоп, за ретельним опрацюванням виворотного положення стоп в I позиції та проведенням в витягнуте положення мізинцями по підлозі.
. Вправи для розтягування ахіллового сухожилля «складочки».
Початкове положення: ноги натягнуті, руки знаходяться у вільному положенні, долоні лежать на підлозі.
Музичний розмір - 4/4, характер - плавний, мелодійний.
На «1» - руки піднімаються наверх.
На «2» - корпус разом з руками опускаються на ноги.
На «3, 4» лежимо. У цьому положенні знаходимося ще 4 такту. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу, можливе лише поглиблення. [18,29]
Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова. Коліна повинні бути дотягнутися.
. Вправи для розвитку пахової виворотності «Метелик».
Початкове положення: ноги на підлозі підтягнуті до себе, коліна розкрити в сторони, стопи з'єднані, руки на колінах.
Музичний розмір - 4/4, характер - плавний, мелодійний.
На «1» - руки піднімаються наверх.
На «2» - корпус разом з руками опускаються між ніг - на стопи. На «3, 4» лежимо. У цьому положенні знаходимося ще 4 такту. Не припустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Намагаємося колінами дістати до підлоги, «розвернути у метелика крила». Стежити за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова. [18, 33]
