>. «Гармошка».
Початкове положення: ноги натягнуті, корпус прямій, руки знаходяться у вільному положенні німого позаду спини, долонями в підлогу.
Музичний розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - права нога, згинаючись в коліні, ведеться по підлозі і ставиться на носок.
На «2» - нога розкривається і кладеться на підлогу коліном в сторону, якомога щільніше.
На «3» - нога повертається у вертикальне положення.
На «4» - права нога повертається у вихідне положення. Аналогічно виконується рух лівою ногою.
Стежити за прямою спиною і за рівним положностей стегон.
. Вправа Промокашка .
Початкове положення: коліна підтягнуті до грудей про охоплені руками.
Музичний розмір - 3/4, характер - веселий, живий.
На 1 - Відкинутися назад корпусом, зберігаючи положення колін притиснутих до грудей.
На 2 - Повернутися у вихідне положення.
Повторити кілька разів.
Вправа сприятливо впливає на стан спини, хребта.
. Вправа на розтяжку «Буратіно».
Початкове положення: ноги на підлозі на ширині 90 ?, руки розкриті в сторони.
Музичний розмір 4/4.
На «1» - нахил корпусу до правої ноги, корпус витягнути уздовж ноги, лівою рукою торкнутися шкарпетки правої ноги, правою рукою доторкнутися до лівої ноги.
На «2» - повернутися у вихідне положення. Рух повторити з лівої ноги.
. Вправа «Валіза» в парах.
Початкове положення: ноги натягнуті, руки знаходяться у вільному положенні, долоні лежать на підлозі.
Музичний розмір - 2/4, характер - плавний, мелодійний.
На «1,2» - руки піднімаються наверх.
На «3,4» - корпус разом з руками опускаються на ноги. Партнер допомагає, натискаючи на спину двома руками в області нижче лопаток, посилюючи тиск, тим самим розтягуючи підколінні зв'язки у тянущегося і розвиваючи пасивну гнучкість. У цьому положенні знаходимося 8 тактів. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб проввоначально лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова.
. Вправа на розтяжку.
Початкове положення: ноги розкриті по сторонах у полушпагат.
Музичний розмір - 2/4, характер - плавний, мелодійний.
Тягнеться кладе корпус між ніг, а тягне чинить значний тиск на спину, так щоб корпус ліг на підлогу.
. Вправа «Метелик» в парах.
Початкове положення: ноги на підлозі підтягнуті до себе, коліна розкрити в сторони, стопи з'єднані, руки на колінах.
Музичний розмір - 4/4, характер - плавний, мелодійний.
Тягнеться лягає животом на стопи, а тягне тисне руками на лопатки, посилюючи тиск і розвиваючи пахову виворотність і пасивну гнучкість. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Стежити за тим, щоб спочатку коліна лягали на підлогу, потім лягав живіт, грудна клітка, голова.
. «Погойдування» на стопах.
Початкове положення: сидіти на колінах у невиворотную положенні, торкаючись витягнутих стоп, притиснутих до підлоги, корпус прямо. Кисті рук торкаються підлоги, руки витягнуті в ліктях.
Музичний розмір - ѕ.
На «1-2» - підняти ноги, зігнуті в колінах, якнайвище від підлоги, переносячи центр ваги на витягнуті стопи, які кінчиками пальців торкаються підлоги. Корпус відхиляється назад. Руки згинаються в ліктях.
На «3-4» - зберігаючи попереднє положення, витягнути руки в ліктях.
На «1-8» - повторити ще 2 рази.
На «1-2» - прийняти вихідне положення.
На «3-4» - фіксація вихідного положення.
Повторити ще раз.
Вправа сприяє витягнутості ноги в стопі. [8, 73]
. Вправи для профілактики плоскостопості.
Рис. 2
Вправа «розбійник» - дитина сидить на підлозі з зігнутими ногами. П'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від нього протягом усього періоду виконання вправи. Рухами пальців ноги він намагається підтягти під п'яту розкладене на підлозі рушник (або серветку), на якому лежить який-небудь вантаж (н...
