в.
. Вправа «Повітряна кулька». Вихідне положення. Стоячи, сидячи або лежачи, поклавши руки на нижню частину ребер. Виконання. Перед виконанням вправи потрібно видихнути повітря з грудної клітки ротом, щоб вона втягнулася. Потім повільно робимо вдих через ніс, а видих - ротом. При виконанні вправи обов'язково потрібно стежити, щоб живіт і плечі залишалися нерухомими. Вправа виконуємо 6-10 разів.
. Вправа «Вікно і двері». Вихідне положення. Встати рівно, випрямитися. Виконання. У цій вправі повітря заходить через «вікно», а виходить через «двері». Спочатку «вікно» - ліва ніздря, а «двері» - права. Правою рукою затискаємо праву ніздрю, повільно вдихаємо через «вікно», потім лівою рукою затискаємо ліву ніздрю і повільно випускаємо повітря через «двері». Виконуємо 4-6 разів. Потім «вікно» і «двері» міняються місцями.
. Вправа «Годинник». Вихідне положення. Стоячи, ноги на ширині плечей. Виконання. Здійснюємо махи прямими руками вперед і назад, повторюючи при цьому «Тік-так». Виконуємо 10-12 разів.
. Вправа «Веселий півник». Вихідне положення. Стоячи прямо, руки опущені уздовж тіла. Виконання. Піднімаємо руки вгору, а потім ляскаємо ними по стегнах. На видиху вимовляти: «Ку-ку-рі-ку». Виконуємо 5-6 разів.
. Вправа «обдуває плечі». Вихідне положення. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла, голова прямо Виконання. Робимо вдих, потім повертаємо голову наліво, робимо видих через рот, губи при цьому згорнуті в трубочку. Продовжуємо виконання цієї вправи в наступному порядку: голова знаходиться прямо - «вдих», голова повернута направо - «видих», голова прямо - «вдих», голову опускаємо до підборіддя - «видих», голова прямо - «вдих», голову піднімаємо наверх- «видих», голова прямо - «вдих». Виконуємо вправу 5-10 разів.
. Вправа «Насос». Вихідне положення. Стоячи, ноги разом, руки опущені уздовж тіла Виконання. Робимо вдих, потім видихаючи, здійснюємо нахили убік, раки рухаються уздовж тіла, на видиху вимовляємо: «С-с-с-с ...». Виконуємо вправу 6-8 разів в кожну сторону.
. Вправа «потягушечкі". Вихідне положення. Стоячи, ноги разом, руки підняті вгору Виконання. На вдиху - добре підтягуємося, піднімаємося на носки, на видиху - руки опускаємо, встаємо на всю стопу, вимовляємо: «У-х-х ...» Виконуємо 4-5 разів.
. Вправа «Їде-їде паровоз». Виконання. Ходимо по колу, імітуючи паровоз, роблячи відповідні рухи руками і примовляючи «Чух-чух-чух». Виконуємо 20-30 сек.
. Вправа «Сурмач». Вихідне положення. Стоячи або сидячи, руки скласти біля рота, зображуючи горн. Виконання. Робимо повільний видих, голосно вимовляємо «П-ф-ф-ф». Виконуємо 4-5 разів.
. Вправа «Дерево на вітрі». Вихідне положення. Сидячи на колінах або на п'ятах. Виконання. Під час вдиху, руки піднімаємо наверх, під час - видиху, руки опускаємо, тулуб при цьому трохи нахиляється.
. Вправа «Бегемотики». Вихідне положення. Лежачи на спині, закривши очі, поклавши руки на живіт. Виконання. Повільно і плавно вдихаємо, животик при вдиху надувається. Після цього також повільно і плавно видихаємо, щоб животик втягнувся.
. 1 Вправи в положенні сидячи на підлозі
Комплекс партерної гімнастики виконується на гімнастичних килимках. Всі вправи виконуються з музичним супроводом.
Починаємо урок партерної гімнастики в положенні сидячи на підлозі, ноги витягнуті в колінах, стопи натягнуті. Спина пряма, поперек не просаджені, голова прагнути верхівкою вгору. Руки відведені в сторони якомога далі від корпусу. Таким чином, ми вибудовуємо правильну поставу, зміцнюємо спину.
. Вправа для рук.
Музичний розмір ѕ, характер - плавний, співучий.
На 4 такту фіксуємо вихідне положення.
На наступні 4 такту руки плавно піднімаються наверх.
Ще 4 такту знаходимося в положенні з руками нагорі.
На 4 такту руки повільно приходять у вихідне положення.
Вправа повторюється ще 3 рази. [8, 7-9]
. 2. Круговий вправа для голови і плечей
Музичний розмір - 3/4, характер - помірний, плавний.
Початкове положення: ноги в 6 позиції, стопи дотягнутися, руки на плечах, голова в положенні face.
На 1-2-3-4 - Круговий рух головою за годинниковою стрілкою.
На 5-6-7-8 - Кругові рухи плечима.
Повторити, починаючи рух головою в інший бік. Виконати вправу цілком 2 рази.
. Вправи для розвитку і зміцнення гомілковостопн...
