) так
б) немає
) Який вік вашої дитини?
) Що вживає в їжу ваша дитина?
а) грудне молоко
б) молочні суміші
) Чи вживаєте ви в їжу м'ясо, рибу, кисло-молочні продукти, овочі та фрукти?
а) так
б) немає
) З якого віку ваша дитина отримує прикорм?
а) з 3 місяців
б) з 4 місяців
в) з 5 місяців
10) Як часто ви гуляєте з дитиною на вулиці?
а) щодня
б) через день
в) рідше
) проводите ви щоденний масаж і гімнастику дитині?
а) так
б) немає
) Чи приймає ваша дитина препарати вітаміну Д? З якого віку?
а) з 4 - 5 тижнів
б) з 3 місяців
в) не приймає
ДОДАТОК 5
Раціональне харчування під час вагітності
Збалансована і різноманітна дієта повністю задовольняє потреби вагітної жінки в поживних речовинах. Щоб уникнути надмірного навантаження на організм, три великі приймання їжі в день краще замінити п'ятьма невеликими. Намагайтеся випивати два або три літри рідини в день і вживайте тільки правильні жири - приховані жири в шоколаді, ковбасі, сирі або чіпсах забезпечують тільки зайві калорії, тоді як поліненасичені жирні кислоти в морській рибі або маслі високої якості життєво необхідні, оскільки вони відіграють важливу роль у метаболізмі.
Вуглеводи.
У вагітної жінки незначно зростає потреба у вуглеводах. Уникайте даремних вуглеводів, які містяться в білому хлібі, солодощах або тортах і вживайте замість цього крупи, картопля, овочі та фрукти.
Білки.
З 4-го місяця вагітності збільшується потреба в білку - залежно від маси тіла від 48 до 58 грамів на день. Білок необхідний для розвитку зубів, кісток, м'язів і сполучної тканини. Добрими джерелами білка є яйця, молочні продукти, м'ясо і птиця. Але половину білка бажано отримувати з рослинної їжі.
Кальцій.
Так як кісточки дитини формуються вже між 4 і 6 тижнем вагітності, важливо з самого початку отримувати достатньо кальцію. Вагітній, як і всім жінкам, потрібно 1000мг кальцію в день. Особливо багато кальцію міститься в молочних продуктах, бобових, брокколі і соєвих продуктах.
Залізо.
Залізо відповідає за формування еритроцитів, які забезпечують дитини киснем. Вагітній жінці потрібно подвоїти споживання заліза також через збільшення об'єму крові в цей період. Особливо багаті залізом зелені овочі (такі як брокколі, шпинат, капуста), буряк, бобові, м'ясо і горіхи. Залізо краще засвоюється, якщо одночасно приймати вітамін С. Випивайте під час їжі щодня склянку свіжовичавленого апельсинового соку.
Йод.
Дефіцит йоду впливає на фізичний і психічний розвиток плода. У зв'язку з цим рекомендується їсти рибу двічі на тиждень і використовувати йодовану кухонну сіль.
Цинк.
Цинк бере участь у багатьох метаболічних процесах і є важливою складовою ферментів і гормонів. Через дефіцит цинку можливо, наприклад, порушення вироблення гормону росту. Цинк міститься в крупах, горіхах, насінні і бобових.
Вітаміни.
За обмін речовин, розвиток легенів, утворення кісток і кровотворення відповідають вітаміни A, B, C, D і E.
Фолієва кислота.
Фолієва кислота відповідає за ріст клітин, розвиток органів і центральної нервової системи. Нестача фолієвої кислоти може завдати серйозної шкоди плоду. Рекомендується приймати 0,4мг фолієвої кислоти щодня на додаток до звичайної їжі. І найкраще почати прийом фолієвої кислоти за кілька місяців до вагітності, так як закриття нервової трубки плода відбувається вже на 6-8 тижні вагітності. Особливо багаті фолієвою кислотою зародки пшениці, капуста, боби, салат, шпинат, апельсини, виноград, брокколі, рис і м'ясо.
Намагайтеся урізноманітнити свій раціон під час вагітності наскільки це можливо. П'ять видів фруктів і овочів на день є обов'язковими. Приймати вітаміни і мінеральні добавки можливо тільки після консультації лікаря.
Категорично не можна при вагітності! ...
