- Є м'ясо з кров'ю, сирі яйця, сиру рибу (суші) і непастеризоване молоко (включаючи молочні продукти, такі, як м'який сир). Ця їжа може містити такі патогенні мікроорганізми як Toxoplasma і Listeria.
Зловживати субпродуктами. Хоча печінка, наприклад, і містить багато заліза, але в ній також достатньо і токсинів, а регулярне її споживання може призвести до надлишку вітаміну А.
Випивати більше трьох чашок кави або чорного чаю в день, тому що кофеїн і теїн уповільнюють засвоєння поживних речовин і підвищують ризик переривання вагітності. Хорошою альтернативою кава стануть фруктові та трав'яні чаї.
Вживати спеції, такі як кардамон, кориця і гвоздика, - вони стимулюють передчасні пологи. Остерігайтеся різдвяного печива і східних страв.
Пам'ятка по правильному харчуванню вагітної жінки:
1. Не прагніть їсти за двох. Важливо збалансоване харчування, а не кількість з'їденого. Саме різноманітність харчування здатне заповнити всі відсутні елементи.
. Не слід необгрунтовано і різко міняти свої переваги в їжі, особливо в першому триместрі вагітності. За винятком алкоголю і незбалансованого харчування.
. Прислухайтеся до своїх бажань, і діліться ними з чоловіком або рідними людьми. Ваш каприз може виявитися дуже корисним для малюка. Адже бажання з'їсти щось незвичайне, наприклад, крейда, вкажуть про нестачу деяких речовин в організмі. Тому всі бажання в їжі повинні неодмінно здійснюватися.
. У щоденному меню повинні бути такі продукти, як молоко, м'ясо, риба, птиця, яйця, хліб, овочі, фрукти, кондитерські вироби. Поєднання різноманітних продуктів створить поживний дует для майбутнього вашої дитини. Раціон майбутньої матері повинен бути багатий незамінними речовинами і амінокислотами, які містяться в молочних, м'ясних і морепродуктах.
. У другому триместрі слід знизити обсяг вживаної рідини до 3-4 склянок на добу. Це обмеження сприяє профілактиці набряків і підтримці артеріального тиску. Для приготування їжі використовуйте пароварки, їжте варені і тушковані блюда; смажену їжу вживати не рекомендується.
. Під час прийому їжі ретельно пережовувати їжу. Не наїдатися на ніч. За рахунок переповненого шлунка поживні речовини будуть засвоюватися дуже повільно.
. Контролюйте роботу шлунка. Вживайте продукти з рослинними волокнами. Для стимуляції активності кишечника їжте крупи, хліб грубого помелу, овочі, фрукти.
ДОДАТОК 6
Вагітність і прогулянки на свіжому повітрі
Прогулянки спрямовані на зміцнення м'язів, на посилення кровопостачання кісткових тканин, завдяки чому обмін кальцію поліпшується, і він не вимивається з кісток. Ходьба пішки дозволяє забути про анемію, оскільки при активному кровообігу тканини в достатньому обсязі насичуються киснем. Корисні прогулянки і для кишечника, робота якого налагоджується і жінки перестають страждати від закрепів, які часто виникають під час вагітності.
Крім благотворного фізіологічного впливу, прогулянки покращують і емоційний стан, піднімаючи настрій і викликаючи позитивні емоції.
Щоб прогулянки були максимально корисними, необхідно пам'ятати декілька простих правил:
) Гуляти потрібно як мінімум 1,5 години щодня, але починати краще з невеликих прогулянок, особливо якщо до вагітності спосіб життя був малорухомим.
) У жаркий час прогулянки найкраще здійснювати вранці (до 11) і ввечері (після 17 годин), уникаючи полуденної спеки, який дуже сильно вимотує і не чинить благотворного впливу на організм.
) Ідеальне місце для прогулянок парки, прибережні зони, ліси. Тут можна не тільки дихати свіжим повітрям, а й одночасно насолоджуватися заспокійливими видами.
Прогулянки не потрібно скасовувати в разі зміни погоди (звичайно ж, мова йде тільки про невеликі зміни, таких як сезонна зміна погоди, а не урагани, смерчі і зливи). Головне правильно підбирати одяг, щоб у ній було і тепло, і сухо, і комфортно.
Під час прогулянок можна прискорювати або знижувати швидкість ходьби, створюючи додаткові фізичні навантаження, але при цьому потрібно стежити за тим, щоб не з'являлася задишка.
Незважаючи на всі позитивні сторони піших прогулянок, у них є і протипоказання. Найголовніший противник прогулянок на свіжому повітрі - алергія на рослини і пилок, особливо в період цвітіння. У цей час від прогулянок краще утриматися. Також не можна гуляти поблизу від промислових об'єктів, жвавих автомобільних трас.
ДОДАТОК 7
<...
