аш заздалегідь підготовлений "вбивчий" план тренування буде насправді далекий від виконання. Якщо ж, все-таки ви продовжите тренування, то я здивуюся, якщо ваші друзі не завиють "геть рабство ", а саме на насильницьке працю і буде схожий залишок вашої тренування!
Результативна тренування на штучному скеледромі вимагає частого і спланованого відпочинку. Якщо час дозволяє, для повного відновлення відпочивайте по 10-15 хвилин між маршрутами, і можливо, ви будете готові лазити і на наступний день. Під час відпочинку, виконайте кілька вправ на розтяжку, попийте води, якщо необхідно, підстрахує товариша. Як кажуть: В«Добре полазили - добре відпочиньте В». [ 14.baurock.ru]
В
4. Зміст занять
4.1 Лазіння з гімнастичною страховкою
Після знайомства з правилами скелелазіння починаючі спортсмени перші кроки в скелелазінні роблять з так званої гімнастичної страховкою, коли лізуть піднімається не вище 1,5-2 м або йде траверсом, тобто рухається вліво або вправо на невеликій висоті. p> Страхував стоїть навпроти лізе на відстані 1-1,5 м в стійкій позі, піднявши руки або злегка підтримуючи спортсмена під спину (поперек), щоб в результаті випадкового зриву спортсмен не впав навзнак і не отримав травму. Під маршрутом повинні бути покладені мати, щоб уникнути травм при спригіваніі або зісковзування з зачіпок. Спортсмени, роблячи перші кроки, вчаться правильно навантажувати зачіпки, вони можуть бути найрізноманітнішої форми. Вчаться ставити ноги, правильно розподіляти навантаження, координувати тіло, в ході руху орієнтуватися на маршруті, вибираючи потрібну зачіпку. p> Потрібно прагнути до того, щоб взявшись рукою за найближчу зачіпку або поставивши одну ногу, іншою рукою братися або ставити ноги на наступну зачіпку, яка може бути вище, нижче, далі, використовувати скрестно руху, а не приставні. Приставні руху застосовуються, коли скрестно перехопити руки або поставити ногу неможливо через складність ділянки. Оскільки починають зазвичай з легких ділянок або з елементів, слід рухатися скрестно рухами, бо таке лазіння більш естетичне, видовищне, а значить, і технічно більш правильне. Лазіння з гімнастичному страховкою використовується завжди в якості розминки, перед переходом до лазіння з верхньою страховкою. Це також перші кроки в оволодінні таким видом скелелазіння, як боулдерінг-короткі важкі траси. [17.mountain.ru]
4.2 Лазіння з верхньою страховкою
При лазінні з верхньою страховкою проходяться довші маршрути, в основному вгору. Страхуються прив'язується до мотузки, що страхує здійснює страховку через трубу або вісімку, використовуючи тертя для зменшення навантаження на руки страхующего при зриві або спуску страхованого на мотузці (див. раніше). Правильність страховки перевіряється тренером, спортсмени повинні довіряти один другу, бути впевнені в страховці, щоб не створювалися психологічні моменти при лазінні, коли немає ...
