Початківці
Розрядники
Чоловіки
Жінки
Чоловіки
Жінки
Підтягування на перекладині, к-ть разів
15
2-3
20-25
8-10
Підтягування на кінчиках пальців, к-ть разів
2-3
3-4
1-2
Присідання на одній нозі, к-ть разів
10-15
6-8
15-20
10-12
Піднімання ніг до обличчя у висі на шведській стінці або перекладині, к-ть разів
8-10
5-6
12-15
8-10
Вис на зігнутих руках, сек
20-30
20
30-40
25-30
Вихід в упор на поперечину, к-ть разів
3-4
7-6
1-2
3.5 Відмінності між тренуваннями на скелі і на штучному скеледромі
День на скелях, як правило, починається з неквапливою розминки на простих маршрутах, яка іноді може тривати кілька годин. Потім ви переходите до більш складних маршрутах. Переходячи від маршруту до маршруту або розбираючи відтягнення, укладаючи мотузку, ви відпочиваєте. Наприкінці ви концентруєтесь на певному, заздалегідь запланованому складному маршруті. Між спробами ви відпочиваєте. Так виходить, що протягом дня, ви часто відпочиваєте, при цьому, не замислюючись над періодичністю відпочинку. Іноді можна відпочити на маршруті в простому місці. p> Зовсім по-іншому виглядає вечірня скелелазна тренування у спортивному залі. Всі маршрути розташовані дуже близько, тому дуже маленька перерва межу підходами. На додаток до цього, маршрути, як правило, спроектовані так, що складне лазіння йде знизу до верху. На 6-9-метровому скеледромі виключений гарний відпочинок і прості перехоплення, тому що просто для цього немає місця. Час на роботу зі спорядженням практично дорівнює нулю, тому вам часто треба тільки зав'язати на системі вузол і вперед. Все це підвищує ймовірність швидко "Забитися" - стомлення, м'язова втома і як наслідок швидке закінчення тренування. В...
