li> «Переживання» розслаблення.
Розслаблення м'язів рук (4-5 хвилин)
Влаштуйтеся зручніше {сидячи або лежачи).
Розслабтеся, наскільки можете. При повному розслабленні стисніть кулак правої руки, при цьому контролюйте ступінь стиснення,
відчуйте напругу м'язів кисті, передпліччя - розтисніть кулак і відчуйте розслаблення. Порівняйте свої відчуття.
Ще раз стисніть кулак якомога сильніше - тримайте. Розтисніть кулак, спробуйте досягти повного розслаблення. Порівняйте ваші відчуття.
Повторіть все лівою рукою. У цей час все тіло залишається повністю розслабленим.
Стисніть пальці обох рук в кулак.
Відчуйте напругу пальців, передпліччя.
Розтисніть пальці, розслабтеся. Порівняйте ваші відчуття. Продовжуйте розслаблення.
Зігніть праву руку в лікті і напружте біцепс.
Напружте біцепс якомога сильніше, контролюйте напругу біцепса.
Розігніть лікоть, розслабте біцепс і відчуйте різницю. Спробуйте максимально відчути розслаблення біцепса.
Ще раз напружте біцепс, підтримуйте напруга, відчуйте степен' напруги.
Розслабтеся повністю. Порівняйте ваші відчуття.
Постійно зосереджуйте вашу увагу на відчуттях при напрузі і розслабленні.
Повторіть те ж саме лівою рукою.
Повторіть те ж саме одночасно двома руками.
Міняйте ступінь і тривалість напруження м'язів перед розслабленням. Порівняйте ваші відчуття.
Витягніть руки вперед і відчуйте натяг трицепса.
Поверніть руки у вихідне положення, розслабтеся, відчуйте різницю у відчуттях.
Повторіть ще раз. Ще раз порівняйте ваші відчуття.
Тепер спробуйте повністю розслабити м'язи рук без попереднього напруження.
Продовжуйте розслаблятися більше і більше, досягайте більш глибокого розслаблення.
Отмет'те відчуття тепла і тяжкості в руках у міру розслаблення.
Руки розслаблені і важкі ... розслаблені і важкі.
Розслаблення м'язів обличчя (4-5 хвилин).
наморщив лоба, підніміть брови.
наморщив лоба сильніше ... і розслабте.
Посуньте брови і відзначте напругу.
Розслабте і розгладьте брови.
Сально зажмурте очі, відчувайте напруга ... і розслабтеся, не відкриваючи очей.
Відчуйте розслаблення м'язів лоба, очей.
Міцно стисніть зуби, напружте щелепи. Відчуйте напругу щелеп.
Розслабтеся, трохи відкрийте рот.
Міцно притисніть мову до верхнього неба. Відчувайте напруга мови ... і розслабтеся, опустивши мову.
Округліть губи, як ніби ви хочете вимовити букву «о», розслабтеся.
Відчуйте різницю між напругою і розслабленням.
Відчуйте розслаблення всіх м'язів вашого обличчя: лоб, очі,
щелепи, мову розслабляються. Розслабтеся повністю.
Відчуйте тепло і тяжкість у всіх м'язах вашого обличчя. Розслаблення м'язів шиї і спини (4-5 хвилин). Сконцентруйте увагу на м'язах шиї.
Нахиліть голову назад якомога сильніше, відчуєте напругу шиї.
Поверніть голову наліво до відмови, відчуйте напругу.
Поверніть голову у вихідне положення.
Розслабтеся. Порівняйте ваші відчуття.
Нахиліть голову вперед, торкніться підборіддям грудей. Відчуйте напругу шиї. Поверніть голову у вихідне положення.
Розслабтеся, відчуйте тепло і розслаблення.
Підніміть плечі до вух, зведіть лопатки, не напружуючи при цьому руті. Зробіть круговий рух плечима з максимальною амплітудою.
Поверніть плечі у вихідне положення. Розслабтеся. Відчуйте приємний контраст між напругою і розслабленням.
Вигніть хребет дугою і відчуєте напругу уздовж хребта.
Поверніться у вихідне положення. Відчуйте розслаблення, воно розливається по всій спині.
Спина важка і тепла. Відчуйте приємне тепло ...
Розслаблення нижньої частини тіла (4-5 хвилин).
Сконцентруйте увагу на нижній частині тіла.
Напружте сідниці і. стегна,...
