дини (Hi Lo Hi)
VII фаза - 1 людина (Lo Hi Hi) Стан явного стресу. VI! I фаза - 6 осіб (Hi Hi Hi) I
Шкала стресу складається з восьми фаз.
Фази VI-VIII - означають стан явного стресу.
Фаза IV-V --фази перехідного стану - людина довго залишатися
в цих фазах не може.
Фази I-III - фази нормального стану.
У контрольній групі:
ДР - 12 осіб (Hi) - високий ступінь стресу.
РА - 7 осіб (Hi) - високий ступінь, 5 осіб (Lo) - низька
ступінь.
ЇЇ - 12 осіб (Hi) - високий ступінь.
У результаті:
Перехідний стан.
IV фаза - 1 людина.
V фаза - 1 людина.
VI фаза - 5 чоловік.
VII фаза - 0 чоловік. Стан явного стресу.
VIII фаза - 5 чоловік.
Таким чином і в контрольній і в експериментальній групах більшість піддослідних знаходяться у фазах явного стресу (VI-VII), що означає, що вони працюють не досить продуктивно, у них гірше стан здоров'я, високі домагання, високий рівень конфліктності, знижена задоволеність роботою.
5. Наступна методика, яка проводилася з випробуваними на визначення здатності (висока, середня, низька) переносити стресові ситуації, називається «Стрес». Пропонується 18 ситуацій, в кожній ситуації по 6 реакцій на вибір. В результаті досліджень показники розподілилися наступним чином:
В експериментальній групі:
Висока стресостійкість - 1 чоловік.
Середня стресостійкість - 2 людини.
Низька стресостійкість - 9 чоловік.
У контрольній групі:
Висока стресостійкість - 0 осіб.
Середня срессоуетойчівость - 2 людини.
Низька стресостійкість - 10 чоловік.
6. Показники вегетативної системи (норма: пульс - 60-80, дихання - 14-18 за хвилину).
В експериментальній групі:
Пульс - 83 удари на хвилину, дихання - 20 вдихів за хвилину.
У контрольній групі:
Пульс - 80 ударів на хвилину, дихання - 18 вдихів за хвилину.
Таким чином, отримані вихідні дані за результатами всіх проведених досліджень свідчать про те, що викладачі школи, перебуваючи щодня в стрессогенной обстановці відчувають труднощі у подоланні психічної напруженості, не володіють методами саморегуляції.
. 3 Методика профілактики і подолання стресу у педагогів
Далі в експериментальній групі проводились заняття, метою яких було оволодіння різними методиками для боротьби зі стресовими ситуаціями.
Заняття проводилися один раз на тиждень, організовано, в інші дні тижня учасники експериментальної групи займалися самостійно. Перше заняття являло собою інформацію-бесіду про те, що таке психічна саморегуляція, для чого вона необхідна і як оволодіти прийомами саморегуляції.
На наступних заняттях учасники експериментальної групи знайомилися з різними методиками спеціально спрямованої тренування, такими як аутогенне тренування, метод прогресивної релаксації, дихальна гімнастика, а також вправи по тренуванню уваги, вправи для профілактики стресу і перша допомога при стресі.
Заняття проводилися по середах в 12:00, члени контрольної групи були в цей час вільні.
Методика перша - аутогенне тренування (див. Додаток 1).
Методика друга - методи релаксації.
Вправи по релаксації вчителів, що піддаються стресам.
Двохвилинний навик релаксації:
а) дихайте рівно і спокійно;
б) думайте про розслаблення вашого тіла;
в) думайте, як напруга йде з ваших ступень, ніг, тіла, рук, шиї, плечей;
г) помічайте, як напруга випливає з вашого тіла.
Метод прогресивної релаксації Е. Джекобсон. Фази і кроки.
Метод прогресивної м'язової релаксації по Джекобсон усуває тривогу в стресових ситуаціях.
Процес розслаблення проходить наступні фази.
Спроба до розслаблення.
Розслаблення.
Спостереження за процесом переходу від напруги до розслаблення.
<...
